《这样想不焦虑》焦虑思维改变，焦虑自行消退

在了解什么是焦虑前，我想先介绍一下焦虑思维。焦虑思维是自动产生的，并且发生得很快，以至于我们根本不会察觉到大脑正在处理危险的信息。

对于焦虑症患者来说，在正常状态下回忆过去的焦虑经历或恐惧的事情时，整个精神系统会被焦虑思维控制，与焦虑有关的情绪会自动产生。

本书既具有专业性又具有实用性，《这样想不焦虑》讲述的改变认知，旨在帮助焦虑症患者学习如何停止焦虑思维。通过教会读者如何识别焦虑症中的危险，以使它们不能再控制情绪，并转换想法来改变感受。

当我们不再用焦虑思维考虑正常的事情时，焦虑会大幅度减少，甚至会自行消退。

本书被称为“普通人焦虑自助指南”，列举了大量案例，读者通过阅读这些案例可以了解焦虑思维的分析方法。

焦虑的产生是因为我们把注意力完全集中在自己的焦虑感受上，这样焦虑会扭曲我们的思维过程，使我们只能狭隘地关注威胁的无助感。

焦虑症产生的原因是人们高估了威胁或危险的可能性和强度。如果我们脑海中充满了负面想法，比如厄运和坏事，这些负面想法会使焦虑持续更久。

当我们认定自己无法忍受焦虑，害怕焦虑的生理症状，想尽快摆脱焦虑感时，我们会发现，越努力摆脱焦虑感，反而会增加焦虑的敏感，从而使焦虑持续的时间更长。

通过阅读本书，我们可以通过认知疗法增强捕捉焦虑思维的能力，并在焦虑发作时练习随机应变，以便焦虑能够自然消失。

“认知”是指我们对自身经历的理解和认识。认知疗法是一种有条理、系统的心理治疗方法。本书中每一种焦虑障碍都有具体的认知治疗方法，重点在于提高我们对焦虑生理症状的忍受力和接受力。

通过改变思维方式来改变情绪化想法和信念，我们可以改变主观感受，从而改变焦虑思维。本书中提供了解决这些问题的认知疗法。

《这样想不焦虑》全书分为十一章，每一章都包含“疑难解答小帖士”和列举的“焦虑症患者经常出现的灾难化想法的表格”，读者可以通过完成这些工作表来建立“焦虑档案”和“焦虑信念量表”。

阅读本书后，大多数读者都能在该书中找到适合的认知和行为应对解决方法来解决他们的焦虑问题。通过运用这些认知疗法，读者会明显感受到焦虑逐渐减弱。