减压生活：医生教你情绪护理的秘籍

脑部有一个结构，其中包括海马体和杏仁。海马体和杏仁被用来感知压力，它们相当于一个压力值的信息库。杏仁核专门用来筛选压力。

感觉到焦虑的时候可以运用正念法，即将注意力集中在当下。有意识地察觉感受，而不做判断和分析。

正念饮食也是一种放松的方法。通常我们会去快餐店或者叫外卖来填饱肚子。但是尝试给自己烹饪一道美味的食物，让身体感受食材的新鲜，也可以帮助缓解压力。

对于失眠问题，可以尝试使用478的呼吸方法。关注呼吸的节奏，呼气持续四秒，保持摒气的时间为七秒，然后吐气持续八秒。

在焦虑的时候，还是允许自己感受到焦虑。平时可以进行正念训练，闭上眼睛仔细感受自己的呼吸。

此外，还有一本通俗易懂的神经外科减压书。这本书从医生的角度分析压力的来源，并提供了几种解压的方式，如积极运动、保持良好的睡眠、正念饮食、调整心态和打坐冥想。在睡觉前，可以尝试医生提到的呼吸方法，闭上眼睛，像做CT扫描一样，轮流感受身体各个部位是否有不适。

总的来说，当感觉到焦虑或者失眠时，可以尝试正念饮食、呼吸方法等放松的技巧。并且可以阅读一本医生编写的通俗易懂的减压书，了解压力的来源和解压的方法。