"The Must-Have Book: The Art of Communicating"

好多年了，这本书的读者还这么少。我翻译一些内容给大家看吧。

1.1 Essential Food

万物依赖食物而活。我们所摄入的一切，要么治愈我们，要么毒害我们。人们普遍认为食物仅仅是指从嘴里吃进去的东西，而实际上，我们通过眼、耳、鼻、舌、身吸收的，包括周遭的交谈，我们参与的对话，这些也都是食物。我们所吸收和创造的这类食物，是否于我们有益并能帮助我们成长呢？

当我们口中说出既滋养自身又鼓舞他人的话语，我们在浇灌爱与慈悲。当我们的言行引发紧张与怒气，我们在浇灌暴行与痛苦。

我们常常从周遭所见所闻中摄取对我们有消极影响的讯息。这些讯息是否能增长我们的慈悲之心呢？如果能，那就是好的食物。但很多时候，我们摄取的讯息会让我们对自己缺乏信心产生自我怀疑，又或者会让我们变得自以为是优越感十足。如果用营养品和消费品来比喻我们所处的信息场，互联网就是一种消费品，它既包含有疗愈作用的成分，又包含有毒害作用的成分。在网上只需几分钟就能摄取很多这样的成分。这并非说，我们不应该使用互联网，而是说我们需要在上网时对自己浏览的内容保持觉知。

一个人用电脑三四个小时，就会完全迷失。就如同吃薯条一样，人不应该整天吃薯条，也不应该整天都使用电脑。对大多数人来说，吃少量薯条，用几个小时电脑，就足够了。

阅读和书写都有助于疗愈，要慎重选择读写的内容。当我们写一封充满体谅与爱怜的电邮或信件时，写信的过程就已是对自己的滋养。即便只是写一张简短的便条，我们所写下的内容也能够滋养自己和读信的一方。

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