《这样想不焦虑》"战胜焦虑，拥抱阳光"

忧郁、压力、抑郁、焦虑、恐惧……这些负面情绪常伴你我左右，甚至影响人的一生。我们总想消灭他们，但往往事与愿违。

我们读鸡汤，可以偶尔打下鸡血。我们看心理医生，往往也是指标不治本。我们幻想有一本指导手册来从你我的内心彻底消灭这些负面情绪，很幸运，《这样想不焦虑》这本书做好了。

该书是CBT之父亚伦·T·贝克与大卫·A·克拉克两位心理学大家的教科书级经典力作。亚伦·T·贝克是医学博士，他是世界知名心理咨询师，被心理学界认为是认知行为疗法之父。大卫·A·克拉克也是名著名的心理学教授。这本书的两名翻译者郑晓芳和宋梦姣也是专业的心理学学者，这直接决定了该书的专业性和学术性。

本书的核心在于普及认知疗法的基本概念以及如何应用认知疗法来克服焦虑。认知疗法是一种简明的人话治疗方法，它着眼于生活经历，教我们如何用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化想法和信念，从而改变令人痛苦的焦虑和抑郁等感受。这种疗法也逐渐发展为一门学科和一个职业，其治疗风格以教育、合作、苏格拉底式发问、指导性发现、协同论为特点。

本书的一个独到之处是除了要学会理解焦虑外，还要学会管理焦虑，创建一份“焦虑档案”。书中以一个36岁的贝丝的咨询案例为例，详细说明了如何为自己创建焦虑方案：先为自己的日常焦虑打分，再找出触发焦虑的因素，甚至有必要检测自己的生理感受，另外还要监测自己的焦虑想法，学会识别思维错误，最后制定行为和认知的方法清单，进而识别忧虑，完成自己的焦虑档案。听起来或许有些枯燥，书中有详细的可以量化的阐述，可以好好自我学习。

而如何从焦虑思维转变为正常思维，书中总结了八大步骤来实现它，甚至可以将其当作详细的指导方法论，指导我们学会用一个细节的、可信的、可能的替代性视角来解释或理解焦虑问题，然后在开始焦虑时，用“正常焦虑卡片”将这个替代视角应用到具体问题中。

除上述内容外，《这样想不焦虑》还详细讲解了最为普遍的三种焦虑障碍：急性焦虑症、社交恐惧症、广泛性焦虑症的针对性治疗方案，而这些方法对我们解决焦虑这一顽疾是十分有效的。

最后借用亚伦·T·贝克的一句话来总结：“生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退”。