"自控力养成：延迟满足的方法与逻辑"

吴京曾大方的分享过自己的减肥经验：

只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜和青菜，全部水煮，可以蘸酱油和辣椒等调料。

每天早上进行40分钟的有氧运动，一个月就可以瘦10-15斤。

吴京的减肥法并不复杂，他强调了2个方面重要性：

一是饮食控制，二是规律运动。

其实，这都跟自控力有关。

那么，自控力怎么形成呢？

《延迟满足》这本书就是有关自控力养成的心理学书籍。

它是由美国著名人格心理学家沃尔特·米歇尔所写。

米歇尔是最早开展著名的棉花糖实验的研究者，因此，他被称为棉花糖实验之父。

作者一直坚信并且通过研究发现，为了获得未来的收益而延迟当下的满足的能力是一项可以习得的认知技能。

米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获得美国心理学会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。

《延迟满足》从实验出发，告诉我们怎样才能抵挡诱惑，从科学的角度去分析自控力的根基，即大脑的冲动系统和冷静系统的作用。

研究者通过对底层逻辑的剖析，习得延迟满足的能力。

我读了《延迟满足》，结合里面的方法，分析自己平常拖延，爱刷视频的行为。

找到了诱因是什么，就可以有效杜绝掉此类习惯。

所以，非常建议想改掉自己一些不良习惯，或是想让小孩子有专注力的人，来阅读这本书。

1，延迟满足的好处

棉花糖实验：一边是可以让小孩子们情绪激动，并能立刻得到的奖品；另一边是两倍的奖品，但是需要他们等待至少几分钟的时间。

在该实验中，可以延迟较长时间的学龄前儿童。在十几年后的青少