大脑重启：正念冥想助力刻意专注

注意力的重要性和工作原理： 注意力决定了我们感知、学习和记忆的事情，也决定了我们的情绪、决策和行为。注意力有三个子系统：定向系统、警觉系统和执行功能。注意力会受到压力、不良情绪和威胁的破坏。

走神的现象和影响： 走神是一种无意识的思维，会让我们的注意力偏离当前任务。走神会导致感知脱节、犯错和压力。走神是注意力的对手，也是正念训练的提示。

正念训练的方法和目的： 正念训练是一种通过呼吸、身体感受、思想河流等方式，让我们专注于当前时刻，不加评论或情绪反应的大脑训练。正念训练能加强注意力、工作记忆和元意识，提高我们的认知能力和情绪管理能力。

记忆问题的原因和解决办法： 记忆问题常常是注意力问题，我们只会记得我们关注并写在工作记忆中的事情。工作记忆是有限的，当它被无关内容塞满时，就会出现断片。要想更好地记忆，我们需要专注地沉浸在当下，用当前时刻填充白板。

大脑模拟的优缺点和调节方法： 大脑模拟是一种在头脑中想象未来或过去的能力，能帮助我们规划、制定策略、做好准备。但大脑模拟也会影响我们的情绪、感知和决策，让我们陷入狭隘的想法中。要想调节大脑模拟，我们需要有从模拟模式切换到正念模式的能力，观察局面，解决现实问题。

如何做正念冥想： 正念冥想是一种通过呼吸、身体感受、思想河流等方式，让我们专注于当前时刻，不加评论或情绪反应的大脑训练。

正念冥想有四个小练习，分别是： 1. “寻找你的手电筒”练习是要求你在自己的注意力手电筒偏离当前任务时，能注意到这一点，然后重新把它投向任务。 2. “身体扫描”练习是要求你把注意力移动到你的身体各个部位，关注你的身体感受，不要评判或者分析。 3. “思想河流”练习是要求你把你的头脑想象成一条河流，你站在河岸上，观察河水流过，不要参与其中、不要分辨自己是不是在走神，只需要让它们流过即可。 4. “联结练习”是要求你在冥想中向自己、向他人发出美好的祝愿，希望每个人快乐、健康、安全。

正念冥想的最低必要剂量是四个星期，每星期五天，每天12分钟。每周都要交替进行不同的练习。