《这样想不焦虑》焦虑自助指南：从害怕到自信

打开这本《这样想不焦虑》时，我正因为一件事而忧心忡忡。这本书让我突然意识到，原来不知不觉间，我已然陷入了焦虑情绪中。

焦虑，其实早已是一个普遍存在的社会问题。工作、学业、感情等不同领域的各种原因，都可能让人悄无声息地落入焦虑陷阱。

在书中，作者首先介绍了三种常见的焦虑症： - 广泛性焦虑症，表现为时常为未来而担忧，紧张、脆弱、烦躁易怒，常为一件小事大发脾气。 - 急性焦虑症，表现为常为突然冒出的想法而恐惧，总感觉不好的事情会发生，并伴有胸闷气短、心跳加快等症状。 - 社交恐惧症，表现为与人交流会紧张、尴尬，害怕与人打交道，回避社交和公共场合，也就是我们俗称的社恐。

那么，怎样摆脱焦虑呢？这本书的作者、认知疗法创始人亚伦·T.贝克说，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。也就是说，只有改变认知，焦虑才会自行消退。

书中指出，危险性思维和脆弱性思维共同组成了焦虑思维，用一个公式表示就是：高估危险+低估个人处理问题的能力=高度焦虑。

面对焦虑，人们最常见、也是最无用的应对方式，就是逃离与回避。而想要保持心理健康，是必须付诸有效行动的。书中以认知疗法为核心，提供了一整套心理健康训练计划，帮助读者通过自助练习，锻炼心理力量。

在这个行动方案中，转化焦虑思维的过程被分解为八个步骤： 第一步，对焦虑思维提出质疑，找到事情的正常化视角； 第二步，捕捉自动产生的焦虑想法； 第三步，收集证据，推翻焦虑想法与信念； 第四步，分析焦虑的成本与效益，看到焦虑的代价； 第五步，不再视“恐惧”为灾难，勇敢地直面它； 第六步，识别焦虑时的思维错误，纠正认知错误； 第七步，转换视角，重新看待让你焦虑的问题； 第八步，利用工具进行规范化练习，彻底转变焦虑思维。

当然，要实现从“知道”到“做到”的跨越，既需要方法，也需要毅力。为此，书中提供了包括方案、图表、清单等在内的50多个练习工具，穿插了40多个真实案例。在转变焦虑思维的任一阶段，你不但可以得到有效指导与支持，还会发现自己从不孤单。

打开这本焦虑自助手册，就迈出了与焦虑和解的第一步。只有不被焦虑牵着鼻子走，我们才有机会通过刻意练习去觉察、去纠正，重塑自我认知，摆脱焦虑困境。