《精神内耗自救指南：有效心理自助的100个练习》心理自助百宝箱：100练习一解焦虑，摆脱内耗，人格测试附赠

我每天晚上10:30就躺在床上，准备睡觉。但是不知不觉中就会拿起手机，本来打算只刷几分钟就睡觉，但当我意识到时，已经凌晨2:00了。每次都是这样，我感到非常懊恼，下定决心不再重复昨天的错误，但当睡觉的时候，又一次重复了昨天的事情。

你有没有像我一样的经历？你也想知道为什么我们总是回到老路上，做同样的错事。

最近，我读到了一本书《精神内耗自救指南：有效心理自助的100个练习》（以下简称《精神内耗自救指南》），它为我们提供了解决问题的方法。

这本书是一本非常可爱的心理书，介绍了100个能够现学现用的有效心理练习方法，包括如何处理内耗、强迫症等内容。这些方法非常实用，书中还结合了mbti人格测试，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。

这本书的作者是德国知名心理学家、畅销书作家萨沙·巴希姆。他基于自己多年的科学研究和临床经验，在书中用生动的隐喻、案例和练习帮助读者改善生活质量，应对压力、焦虑、恐惧等负面情绪。他认为，每个人都能够实现自己的目标和愿望，只要找到合适的工具和策略。

正如之前提到的，为什么我们容易走回到老路上去？这本书给出了可操作性很强的方法和建议。

作者认为，人是习惯的奴隶，我们摆脱不了旧的束缚，没有勇气尝试新的方法是有原因的。比如，存在思维定式的问题，就像“铲子悖论”中的故事，我们总是习惯性地使用旧的方法，即使已经有更好的选择。此外，生物进化也是一个原因，人们倾向于使用传统、熟悉、安全的方式，而不愿意冒险尝试新的、陌生的方式。

针对这种情况，作者的建议是少走老路。在日常生活中，我们很少意识到自己下意识的行为模式。如果我们想要改变自己，可以有意识地问自己三个问题：这次我采取了什么样的方法？这种方法以前有没有用过？以前用这种方法有效果吗？如果之前的方法没有效果，那在类似的事情上，我们就需要换一种方法。当然，说起来容易做起来难。

作者把我们的生活比喻成一条环形铁轨，我们总是会经过一个又臭又乱的地方。但是，如果发现了一条新路线，尽管起初困难，但随着时间的推移，这条路线会变得更加顺畅。相反，旧路线上的障碍会越来越多。

因此，行为的改变是一个学习的过程。就像火车在新路线上行驶得越久就越顺畅一样，大脑也会随着每一次新体验的刺激形成更紧密、更广泛的联结，从而更高效地传递信息。通过这种简单的实践，我们能够减小长期行为改变的心理障碍。

这本书通过轻松幽默的语言，提供了100个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中的各种困扰和挑战，让读者能够更自由、更轻松、更快乐地生活。