《DK用正念创建和珍藏记忆》正念儿童绘本：缓解焦虑，创造珍贵记忆

在这个日益内卷的社会环境下，越来越多人受到未来担忧的困扰，引发焦虑情绪。常见的对抗焦虑的方法包括强忍掩饰、理性情绪对抗、保持正面思考或分散注意力。然而，这些方法都需要耗费大量精力和意志力，并且不能有效抑制焦虑情绪，甚至可能导致消极、过激等补偿性行为。最近感叹时间飞逝，除了忙碌没有其他快乐美好的内容。这是因为持续的焦虑让我们只顾匆匆赶路，忽略了沿途风景和身边微小但美丽的事物。那么，有没有一种切实可行的改善方法呢？答案是正念。正念鼓励我们放下对未来的不必要担忧，将精力集中在当下，充分体验生活，关注思想并感受周围世界。《DK用正念创建和珍藏记忆》中提供了相关建议、活动和技巧，作者艾米•特金林是一位英国美术用品设计师，从十岁开始通过制作剪贴簿和写日记记录生活并深入研究，这不仅让她学到很多关于生活的知识，也更了解自己。她在书中分享了保存珍贵记忆的方法，如制作剪贴簿、写日记或制作手工艺品来记录回忆，通过这些小细节提醒自己珍视生活中美好的事物。书中还介绍了一些正念活动引导，帮助人们学会保持平静和冷静的情绪，如身体扫描、感受颜色等冥想练习，通过制作思维导图或清单梳理任务，用重复机械的绘画或手工来排遣不良情绪或放松自己。同时，通过感恩练习学会欣赏生活中的每个细节，走近自然观察、记录和绘画周围世界，将个人感受与周围世界联系起来。因此，我最近迷上了画曼陀罗和做手工，原来这些看似无意识的小习惯，是大脑和身体选择用正念方式进行自我疗愈的结果。