《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》「提升自控和效率：理解意志力的心理学」

1. 意志力像肌肉，常锻炼增强，过度使用会疲倦。

2. 快感不等于幸福，事业更能带来幸福。

3. 意志力可以抵抗欲望，更能实现生产力的欲望。

4. 意志力即自制力。

5. 用掉的意志力越多，越容易向诱惑屈服。

6. 没有葡萄糖就没有意志力。

7. 问题不在于没有目标，而是目标太多。

8. 习惯比理智更重要。

9. 目标应该相互支持而不是冲突。

10. 相互冲突的目标会带来三大后果，只有目标清晰且不冲突时，执行力才会更高。

11. 执行力能让士气保持。

12. 不在意结果可以降低决策难度。

13. 心智资源减少时，很难认真做决定。

14. 设定目标，监控自己的行为。

15. 情绪控制可以转移注意力，但不能增强意志力。

16. 抑制懒散的习惯可以增强意志力。

17. 集中精力改变某个方面的自制力，其他方面也会有所改进。

18. 食、睡、玩、性是需要控制的。

19. 控制思维、情绪和冲动，实现综合控制。

20. 抗衡设定目标，预留底线。

21. 一旦养成了好的习惯，系统会自动向良性方向发展。

22. 意志力强的人并没有把意志力用于紧急情况，而是用于养成有效的日常习惯，因此生活压力较小，意志力没用来度过危机，而是避免了危机。

23. 不要拖延。

24. 在耗损状态下，犯错会带来更大的损失风险。

25. 纪律和严格的时间限制。

26. 计划谬误：人们会高估自己在实现一个目标上所需的时间、精力和金钱。

27. 将娱乐事项往后拖延，可能事后就不再想做了。