福格行为模型助你养成好习惯

这本书提出了实用简单易行的方法，以帮助养成习惯。实践福格行为模型，让自己变得更好。 行为设计的步骤： 1.明确愿望 2.探索行为选项 3.为自己匹配具体行为 4.从微习惯开始 5.找到“对”的提示 6.庆祝成功

Tip1：行为的发生需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。要素齐备，行为才能发生。避免行为不发生的解决顺序：依次查看提示，能力，动机。

Tip2：动机是找到实现愿望的黄金行为。无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是关键。

明确愿望与列出行为集群： 行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情，例如关掉手机、吃一根胡萝卜、打开一本书读几页。相比之下，你无法随时实现一个愿望或取得一个成果，例如改善睡眠质量或减掉脂肪。只有坚持执行正确的具体行为，才能实现愿望和成果。行为设计的第1步是明确愿望，将愿望或成果写下来，并不断修改，直到触及你真正想做的事情。列出行为集群来探索行为选项。

黄金行为有3个标准： - 这个行为能让你实现愿望（影响） - 你想做出这个行为（动机） - 你可以做到这个行为（能力）

避坑点：动机是最不可预测和最不可靠的要素。仅靠动机是不够的，因为你多半无法维持它，也可能无法对它进行可靠的操作或设计。要避开动机的陷阱，找到绕开它们的方法。

Tip3：能力是让行为简单到随时顺便都能做的关键。如果从容易做的事情开始，你可以做到几乎任何事。

容易做分析，在能力范围内找到行为：设计新习惯时，关键在于简单。从福格行为模型的角度来看，能力是维持习惯最可靠的要素。

能力链：考虑是否有足够的时间、资金、体力，以及是否需要创意或脑力。行为是否符合现有日程需做调整。能力链的强度等于其中最薄弱一环。

Tip4：善用锚点时刻让行为立刻发生。行动提示中，锚点的效果是最好的。

Tip5：庆祝是习惯养成的“肥料”。每一次庆祝都会让相应的习惯牢牢地扎根，而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。

Tip6：行为设计本质上就是情绪设计。