自控力演绎两个不同的自我

我们不只有一个自我，而是由多个自我组成的混合体。人类的本性包括想要即时满足的自我，也包括目标远大的自我。我们生来就能受到诱惑，但也能抵制诱惑。我们能感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，掌控自己的选择。理解这些不同的自我是自控力的关键，而不是试图彻底改变自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧都不起作用。自控力最强的人不是通过与自我的斗争获得自控，而是学会了接受相互冲突的自我，并将它们融合为一体。从科学角度而言，集中注意力是自控力的关键。当作出决定时，我们需要训练大脑意识到这一点，而不是任由它自行其是。我们需要意识到自己是如何允许自己拖延的，用善行来证明自我放纵是合理的。我们还需要认识到，奖励的承诺并不总能兑现；未来的自己既不是超级英雄，也不是陌生人。

当注意力即将分散或即将投降于诱惑时，需要冷静下来，弄清自己的欲望。需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正带来快乐。自我意识可以帮助我们克服困难，实现最重要的目标。这是我能想到的对“意志力”的最恰当定义。

以上是摘录书中的总结。精辟！

DNA对人类的影响，或者说人类趋利避害的本性，导致我们喜欢吃甜食和巧克力。但是过度摄入热量是导致体重超标的主要原因。我们有时会因为幸运者偏差的原因而忽视这些对健康的威胁。

很多实验结果和方法建议都很有意思，很具建设性。值得反复观看、反省和做出正确的改变。