意志力与自我调节：拖延问题的唯一解决办法

最主要的个人问题和社会问题，在于缺乏自我控制。本文从两个方面进行了详细解读：1）对意志力的定义和存在性的探讨；2）关注意志力的重要性、与自尊的关系，并探讨是否可以培养意志力以及如何增强意志力。在充满诱惑的时代，我常常感到迷茫无措，拖延不前，这本书无疑给我带来了一片智慧的甘泉。

回忆起读书时的情景，我发现诱惑特别少，而且老师同学都盯得紧，再加上按时定计划，我的意志力相对较强。我不自觉地按照书中的建议去做，尽管作者总结得很全面。因此，在充满诱惑的如今，我需要通过自我控制来消除一些不自觉养成的坏习惯，

启示1：了解自己的极限：意志力总是有限的，抉择会抢占我们的意志力。培养习惯可以减少意志力消耗，将一些事情变为无意识状态，然后将精力用于真正困难的事情。

启示2：留意自己的症状：不要把生活弄糟，要时刻关注自己的状态，不要在损耗的时候做决定，因为此时的决定往往是极端和短视的。

启示3：挑选自己的战斗：在选择战斗时，不仅要看眼前的挑战，还要全面看待自己的人生，考虑自己是否在想要的位置上，如何改善并做出时间预算，只给辛苦的工作预留必要的时间。记住帕金森定律：有多少时间可用，工作就会做多久。

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”：任务清单具有神奇的力量，但需要更加精确。做出具体计划后，我们的无意识会保持安静。至少要计划下一步的具体行动：做什么，与谁联系，如何联系。让自己放松下来，专心做该做的事情。

启示5：当心计划谬误：要注意计划谬误，不要高估自己的能力，最好让他人审查计划。对待他人的计划或事情要更加客观。

启示6：不要忘记小事情：保持干净整洁是提高意志力的另一个简单而古老的方法，秩序感对提升意志力至关重要。要做一个整体计划良好的人，还要小心其他小事以某种方式影响行为。

启示7：积极拖延的力量：拖延者会做其他事情来回避某个任务，很少坐在那里什么都不做。但是，这个习惯可以更好地利用。做些与任务无关的事情，效率更高。

启示8：别无选择：制定坚决的决心，让自己除了某项任务外，不能再做其他事情。因为大脑总是想找事情做，所以答案就很清晰。

启示9：追踪了解：无论你做了什么计划，监控都至关重要。即使你根本没有做计划，监控也是有用的。监控自己，设定更合理的目标，不断改善长期习惯。

启示10：经常奖励：如果只用意志力拒绝东西，那么意志力就成了残忍讨厌的防御工具。当你用意志力获得东西时，你能从最枯燥的任务中体会到乐趣。因此，经常给自己一些小奖励，可以激励自己继续坚持下去。

这些行为的关键点包括：设定目标，随时监控，循序渐进，保持活力（吃好睡好），依靠他人，养成习惯，随时准备成功。

对于意志力来说，任何约束都可以增强它，约束可以让生活恢复正轨，例如站直、保持卫生等。要随时抑制自己的冲动，因为冲动是魔鬼。要设立高尚的目标，将快乐推迟。

在文末，作者提到了意志力的关键行为点：设置目标、随时监控、循序渐进、保持活力（吃好、睡好）、依靠他人、养成习惯、随时准备成功。