逃避不可耻，但没用手把手指南教你克服“习惯性逃避”

哭死，这本书是真的想要在8周内教会我这种心理学小白——如何通过暴露练习做到摆脱习惯性逃避。

书封

躺平是不是一种习惯性逃避呢

当代年轻人高举“反内卷大旗”，拥戴“躺平”的乐哉生活，那么躺平是否是一种习惯性逃避呢答案是：是的。对于大部分人来说逃避是一种惯性，当惯性逃避形成人生很可能会逐渐失控，克服惯性意味着莫大的勇气，却是暴露练习

这本书的作者丹尼尔是有15年临床经验的精神病学和行为学副教授，他将临床诊疗，教学和心理学研究结合，真正做到了通过创新学术研究和出版自己的研究成果来提升心理治疗成效，在帮助患者做心理治疗的同时，还将临床诊疗工作和教学，行政管理相结合，通过行政管理和政策制定来改变整个行业的发展进步。

作者接触过无数个临床案例，都是逃避的“你我他”，他提倡的“暴露练习”，他带领无数“逃避人”通过“暴露练习”走出情绪沼泽，回归正常生活，那些临床案例也证明他的方法论是可实现，可推广，可复制的。

跨诊断疗法：横向诊断，以一敌多

这本书不仅仅可以针对某一种特定的疾病，如抑郁症，恐惧症，PTSD，这本书还有一个独特之处在于。作者采用了跨诊断疗法来呈现和诠释治疗各种疾病和症状----所谓跨诊疗法是指对多种疾病和多个症状组进行横向诊断。

这种跨诊断治疗的优势是既治疗这些疾病的共同症状，又能兼顾多种其他症状，比如惊惧发作、惊恐发作、间歇性的暴露和强强迫行为，以改善这些症状组中的每一种疾病的治疗效果。

这本书中所涉及到的疾病和症状包括PDSD、重性抑郁症、惊恐障碍、社交焦虑障碍，广泛性焦虑障碍，特定对象恐惧症、强迫症以及其他临床症状，比如睡眠障碍、间歇性的暴怒、惊恐发作、麻木、冷漠、长期焦虑等。那我们如何来判断，作者所说的症状得到缓解呢

如何判断逃避情况是否有好转

书中作者为这些临床案例设置了一些KPI，比如：社交关系和恋爱关系得到改善，教育程度和职业发展获得提升，娱乐活动得到拓展，培养兴趣爱好，积极参与社区活动等。

练习手册

8周实践：心理治疗师手把手教你通过心理自助手册摆脱“习惯性逃避”。

8周的实践过程大概可分为三个阶段：

step1：识别阶段，分三周：第一周：识别消极情绪与回避行为的恶性循环。

step2：认识阶段：在这个阶段中主要是包含两个目标，第二周先设定目标，积聚改变的动力；第三周：向消极结果的错误预判发起挑战。

step3：改变期：这个阶段比较难受，但是重在坚持。第四周：开始暴露练习；第五周：巩固成果，排除干扰；第六周：克服四种回避行为；第七周：向理想的生活再靠近一点。

step4：最后一周进行巩固训练，防止症状反弹。