《我们为什么要睡觉？》睡眠的重要性

人类8小时的睡眠周期是均衡的吗

不是。在前半夜，非快速眼动睡眠占主导地位，在后半夜则相反。至于为什么会这样，作者用制作黏土雕塑打了一个巧妙的比方：

先要初步去除大量多余的部分（非快速眼动睡眠），此后可以简短地加强一些初步细节（短暂的快速眼动期）。第一阶段过后，再返回来开启第二轮的剔除（另一段较长的非快速眼动睡眠阶段），接着强化一些已有的细密构造（稍长一点的快速眼动睡眠）。经过几个周期的工作，雕塑需求的平衡已经发生了变化。所有的核心特征都已经从原始材料中雕刻出来了。此时剩下的黏土都很重要了，雕塑家的工作和所需工具也必须转换，目标是强化留存元素，增强其特性（主要是对于快速眼动睡眠技能的需求，剩下的少量工作留给非快速眼动睡眠）。

快速眼动睡眠的特点和功能

特点一：脑波和清醒状态时别无二致，无法仅通过脑电波观察判断一个人是否在睡觉。

特点二：麻痹机制，大脑会抑制信号传出，也就是说，此时人类会完全失去对身体的控制，将人处于一个非常脆弱的状态。猿类的快速眼动睡眠就很少，因为它们为了躲避风险需要在树梢上睡觉，这需要维持平衡，不允许进行快速眼动睡眠。

功能一：促进理性的发展。作者提出了一个观点：从树梢到地面的睡眠重构是一个重要的触发点，它使智人到达了进化的金字塔顶端。相比猿类，人类的快速眼动睡眠占比更高，睡眠时间更短，质量更高。

功能二：让新记忆与旧记忆发生碰撞，换句话说，与创造力的激发很有关系（艺术家需要充足的快速眼动睡眠）。

功能三：丰富情感的建立（自闭症跟缺少快速眼动睡眠有关联）。

功能四：8小时睡眠的最后两小时对运动记忆（也就是所谓的肌肉记忆）形成很有帮助。最后两小时被称为睡眠纺锤波的盛宴，对与乐器演奏者、运动员都是至关重要的。2015年，国际奥委会发表了共识声明强调睡眠对于运动员的重要性。

出生之前婴儿大部分时间都处在快速眼动睡眠中，但快速眼动身体应该是麻痹的，为什么又说是熟睡状态下踢的呢

因为胎儿的大脑还没有建立起像成人那样的肌肉抑制系统。要到妊娠大约23周时，才会有麻痹机制来克制大脑在睡眠时发出的动作指令。

非快速眼动睡眠的特点和功能

特点一：脑波以慢波为主。

由于睡眠周期前期主要是非快速眼动睡眠，即便是午间小睡20分钟，也能起到巩固记忆、恢复学习能力的作用。

书中提及了一个比较神奇的实验，证明通过人为加强非快速眼动睡眠时期的脑波，可以使人们在第二天能够记忆起来的内容数量增加两倍！

功能一：巩固记忆、恢复学习能力，尤其是针对事实类知识的记忆。慢波的特点是传送距离远，可以携带记忆从临时储存点（海马体）远距离传送到大脑皮层，起到类似持久化的功能。

什么因素影响快速眼动睡眠

1. 睡眠时间少。由于快速眼动睡眠主要集中于睡眠周期的后半部分，因此睡的少对快速眼动睡眠影响非常大。
2. 酒精是快速眼动睡眠抑制剂（孕妇喝酒也会影响胎儿大脑发育）。