《情绪的81张面孔》了解81张情绪面孔，了解自己：情绪指南

荀子曰：“怒不过夺，喜不过予。”这句话意味着人们不能让情绪控制自己。如果一个人无法控制自己的情绪，那么他/她最终会被自己的情绪所支配。在对人的不利影响中，最糟糕的是负面情绪和恶劣心态。在当今社会，许多人因为巨大的压力、焦虑和抑郁而失去了情绪控制能力，导致心理问题的出现。心理问题已被认为是本世纪的疾病。毫无疑问，人是情绪动物。然而，情绪并不等同于感情。感情的特点是微妙细腻且持久，而情绪是当下的内心反应，其特点是强烈而总是伴随有或强或弱的生理反应。到底什么是情绪？如何正确定义情绪？情绪会带给我们什么？如何控制情绪？这本《情绪的81张面孔》就是为这些问题提供了答案。

本书的作者是米歇尔·拉里韦。她认为一个人只要拥有必要的工具，就能完成自己的心理成长的一大部分工作。本书是一本详尽解释“我到底怎么了”的情绪词典。撰写本书的目的是为了帮助人们更好地理解和控制自己的情绪。

情绪对于人类而言十分重要。情绪有正面和负面，就像我们对自己身体的感觉一样，我们很难注意到许多情绪。只有当负面情绪困扰我们时，我们才会注意并努力摆脱、控制、甚至扭转它们。情绪之所以如此重要，是因为它们会在心理层面引导我们，告诉我们所发生的事件对我们的影响，并决定事件对我们的重要性。情绪的产生来自于与外界的接触，也来自于我们自己内心发生的一切，如念头或身体反应。所有这些情绪都可以用语言加以表达，从而使我们与他人的关系变得真实丰满。如果没有情绪，人与人之间就没有交流的资源。可以说，情绪是人们滋养自己的营养物，当我们能够通过表达和外化自己的情绪，身边的人就能从与我们的关系中获得滋养。

情绪因体验而有不同分类。情绪是千变万化的，因此呈现出不同的自我。作者在本书中将情绪大致可以分为四类：单一情绪、复合情绪、反情绪或情绪阻抗的表达以及伪情绪。单一情绪的目的是传递信息，可以分为正面情绪和负面情绪。每种情绪各包含三种小类别：与需求相关的情绪（因需求而产生的）、源头或障碍引起的情绪（负责带来满足或设置障碍的）、预见性情绪（由想象或非现实触发的）。复合情绪的目的并非传递信息，甚至有时是试图误导，复合情绪通常是多种情绪的混合或伪装真实情绪的形式。它会损害我们自己和我们所拥有的关系。复合情绪包括内疚、嫉妒、蔑视、可怜、厌恶、羞耻等等。反情绪源自于压抑或未经处理的情绪，在情绪体验中，通过身体反应表现出来，是一个让情绪消失（压抑）的过程，或在意却尝试回避的心理活动。反情绪包括焦虑、发热、忧虑、肌肉紧绷等等。反情绪带来的痛苦远比直面情绪本身要大得多。伪情绪指的是在陈述事实或形象化比喻中表达混淆，误把心态、态度和评价当作情绪。因此，准确地认识自己的情绪体验，能更好地理解自我内心世界。

情绪是一个过程，是变化的，也是可控制的。情绪的自然发展过程有五个自然衔接的阶段，即：显露、沉浸、发展、积极探索、统一行动。它们不可互换，也不能跳过任何一个。如果我们不能正确地面对情绪的发展过程，就会出现反情绪。正如我们已经了解到的，反情绪的特点是常常伴有生理性的身体反应。其实，被情绪引导并不是一件危险的事情，相反，依靠情绪，我们反而有机会做出对自己最有利的选择。只要我们允许情绪过程自然发展，我们就能跨越理性与感性之间的对立，结合我们自身的各个层面，包括身体、智力、道德和情感，形成我们人格的不同维度，帮助我们找到内心的和谐状态。

总之，情绪是一个过程，是变化的，也是可控制的。每个人都有情绪，无论何时。情绪就像一张巨大的网，深深地扣住了我们，让我们感到困惑难解。认识情绪，实际上就是认识自我。我们不能刻意地去压抑自己的情绪，不让情绪自然释放，这必然会反过来伤害我们自己，导致身心失衡。这本书提供了接地气的实用建议，帮助我们找到自己的情绪生长之路。