《戒掉拖延症》拖延症患者的自救30字手册

随着进入职场的时间越来越久，可能遇到的问题也越来越多。因此，急切解决问题的紧迫感不复存在，导致拖延症越来越严重。无论我多么迫切地想要改善拖延症的行为，始终在行动力上无法实施。

除了我这样的情况，许多学生在学习方面也存在拖延的问题，成年人对于爱情和婚姻也会有各种问题。长时间受到拖延症的折磨，会困扰我们的心理健康，并对现实生活产生各种影响。通过这本书，读者可以学会如何帮助身边的朋友克服拖延症，并预防自己产生同样的问题。

《戒掉拖延症——拖延症患者自救手册》这本书告诉读者，拖延症是指明明知道后果有害，却把计划往后推迟的行为。然而，本书也同意从生活和工作两个方面来帮助我们更好地解决问题。

本书分为上篇和下篇。上篇主要从自我疗愈的角度出发，下篇着重于摆脱拖延症后提升执行能力。

通常情况下，我们的拖延行为是一种逃避生活压力的方式，受到周围环境影响，或是一种简单的从众心理。但这都说明拖延症是后天产生的，因此一定有相应的解决办法。我们不需要承受太多精神压力，要学会释怀愤怒、挫败和懊悔等消极情绪，也不能纵容自己陷入恶性循环。

拖延症通常伴随严重的焦虑，随着未完成事件的累积，焦虑的程度变得更加明显。这是一个怪圈，因为应急激素的消耗导致我们的自我修复能力受损，并破坏免疫系统。因此，如果我们任由拖延症发展，最终结果非常严重。

幸运的是，在本书的每个小章节里，作者都提供了详细的实际案例来帮助我们认清自己的问题。可能是不知如何利用时间，可能是对成功的恐惧，还可能是犹豫不决。这些都是不健康的负面心理，我们需要通过自我认知努力调整。

在正确认识到拖延症之后，我们可以慢慢改变行为。书中提到了以下建议：

1. 如果你对自己的自控力不自信，就远离懒惰的人。 2. 过于追求完美会失去生活的乐趣，学会接受人生的缺憾。 3. 不要把自己应尽的责任全推掉，不要给自己找借口，敢于承担风险。 4. 将内心的想法转化为行动，制定清单、计划和目标。 5. 让自己觉得无聊的工作变得有趣，适时休息，学会放松。 6. 珍惜时间，增强时间观念。 7. 学会自我管理，调整心态，记住成功后的快乐，并利用这种信念激励自己，特别是在负面情绪出现时。

该书的理论通俗易懂，案例贴近现实，附赠的思维导图有助于梳理全书脉络。希望每位读者在阅读后都能有所收获，并能逐渐采取行动，真正戒除拖延症，找回主动和乐观开朗的心情！