《逃避不可耻，但没用》克服逃避，迎接挑战！

有人曾经给逃避的行为冠上了一个看起来很幽默的名字“鸵鸟心态”。鸵鸟遇到事情和危险的时候，会将头埋进沙子，仿佛这样做可以使事情不会发生或者不再继续。

生活中，我们需要处理各种各样的事情，很多时候我们都可能会选择这样的心态回避过去糟糕和未来迷茫的局面。那么，你觉得这样的行为怎么样呢？

临床心理学家丹尼尔·F·格罗根根据自己多年的临床经验与理论研究，对这个问题做了分析并设计了一套行之有效的解决方案，并写入《逃避不可耻，但没用》一书中。

这本书是一本实用性比较强的心理疗愈书。书分十章：序言、分段叙述改善疗法以及结语。作者在序言中指出了做出逃避行为的人最大的问题在于他们认为回避可以解决问题，而实际上于事无补，甚至可能带来很多近期或长远的影响。作者在后续章节中举了大量的真实案例予以解答这个问题，并给出有类似经历的人提供了解决方案。

书的二至八章，以周为单位给出了一整套切实可行的改善方案，先完成后完美。第一周是加深认识的阶段；第二至三周是做好准备、发起挑战的阶段；第四、五、六周是实战及巩固成果的阶段；第七至八周则是提高要求与回顾强化的阶段。

我在看这本书的过程中发现，丹尼尔在写这本《逃避不可耻，但没用》的时候，提出了一个让我们很容易联系到自己的概念——消极情绪，它选择回避行为这件事上起到了很坏的作用。

有了消极情绪不能正面回应而选择回避，或许可以一时轻松，却给不得不面对的时候带来更多压力，彼时我们又很可能会做出更多的回避行为，如此往复，恶性循环，我们反而会陷入更深的困境。

丹尼尔就此给出的方案是面对并打败它。他的方法是做专门的暴露练习，多次尝试将自己置于会让自己产生回避想法的场景中，这种练习虽然可以在家中进行，但还是越真实越好。

在这个过程中，你会发现经历一次与经历数次之后你的情绪会有很大的改变，这种改变就是你的治疗的效果。

记录下来并反观以前的自己，你会发现很多事并没有想象中那么复杂，回避完全没有必要，因为暂缓并不等于结束。

当你对回避这件事有了足够的认识，也鼓足了勇气去战胜它，成功只是早晚的事。回避行为并不可耻，如果你愿意将它那一切便迎刃而解了。

这本书还提供了配套的记录手册，更加有助于你努力坚持到底。如果你也想要尝试改变不怎么好的应对反应现状，那就打开这本书学起来吧……