《爱是一种选择》选择爱，审视生活

拖累症的十大特征：

1. 强迫行为：习惯或重复性的行为模式，主宰了生活。 2. 受缚于原生家庭，比如父母的责备与贬低。 3. 自我评价和成熟度较低。 4. 认为自己的快乐取决于他人，于是常常想要控制周园的人达到自己的满意标准。 5. 对于他人有过度的责任感，认为自己应该为每个人的快乐、情绪、想法和行为负责。 6. 处理依赖与独立的关系时，表现得极为不稳定、缺乏平衡。 7. 善于否认和压抑，自我合理化受到的伤害。 8. 对于无法改变的事情忧心忡忡，想尽一切办法试图改变，因此常常产生挫败感。 9. 生活极端，生活难以维持长久的和平稳定。 10. 永远处于不安、不满足的状态，仿佛“空心人”，总是想要寻找某个事物来填补心中的空洞。

除非意识到并采取行动去改变，时间不会治愈拖累症。

健康关系的表现：

1. 爱是一种选择：健康的人际关系中，彼此可以有欲望，但不是强烈到非要达成不可。"我会做最有益于我们关系的决定。如果他有不同的看法，我们可以沟通。" 2. 受保护的完整的自我形象：两个人的自我形象本来就十分完整及坚固，不一定非要和对方联结。彼此相爱，彼此分担重担，但不过度依赖对方以至于丧失自我。 3. 真正的力量：二者不同又互补，结合产生真正的力量。 4. 平稳的关系节奏。 5. 信任的爱。 6. 广阔的关注和支持：不会沉溺于某一件事或某一段关系、某一个人，从而挤占掉生命其他方面，比如工作、朋友、兴趣爱好、独自安静的时间等。 7. 稳定的自我价值：拥有来自于内心深处的自信。 8. 面向未来：展望式生活。 9. 愿意妥协。 10. 信任：对他人也有某种程度的信任。

自我修复的十个阶段：

1. 探索与发现：觉察自己是否有任何沉溺、迷恋和强迫行为溯源童年的失落、遗憾或者痛苦的经历。 2. 关系发展史：制作人际关系清单，列出过去和现在在你生命里留下了特殊事件、对你生活有显著影响的人。 3. 控制沉溺：行为戒断。 4. 告别原生家庭：情感独立。 5. 为过去悲伤：允许自己在自我修复的过程中，诚实地面对失落的情绪。让隐藏的愤怒、憎恶、懊恼、悔恨都暴露出来并一一消除。 6. 建立新的自我认知：列出旧的自我认知清单和新的自我认知清单。 7. 建立新经验：将阶段6的新决定付诸实践。 8. 外在支援。 9. 制作新的关系清单，不断维持新清单中正确的人际关系。 10. 维持与强化。