肠子的小心思:生活指导与数据拓展

增加了对身体的认知，书籍中涉及到的内容对我有现实指导意义的有如下几点：

1. 情绪波动大的情况下会引发暴饮暴食，其中一个原因就是因为在吃饭的时候唾液会分泌一种镇定剂，嚼口香糖也会有同样的效果。所以以后如有情绪波动严重的情况下，可以选择嚼口香糖代替暴饮暴食，可以达到类似的效果。
2. 早晚需要刷牙的原因是睡觉时不分泌唾液，唾液有抑制细菌生长的作用。晚上清理口腔细菌，避免在没有唾液的作用下肆意疯长；早上清理口腔细菌，是清理那些漏网之鱼生长出的大量细菌。所以刷牙的时候主要要仔细、按时刷牙，避免细菌污染口腔。
3. 胃部靠近心脏和肺部，吃过撑的情况下会影响呼吸和心脏，吃饭时需要细嚼慢咽，实时关注胃部的容量，注意不要吃得过撑。
4. 脂肪不在小肠中分解，而是直接被输送到心脏，有害油脂就会对心脏和血管直接发生损害，食用不良脂肪危害较大。所以在外吃饭时特别注意摄入油脂的健康情况。
5. 淋巴管在睡觉躺平的情况下是不工作的，所以睡醒后需站立才能使淋巴管开始工作，往身体下方输送血管一整晚的组织液。起床肿胀的话注意勿一直躺着，多站立让淋巴管开始工作。
6. 随着年龄增加，人体乳糖分解酶的活性降低，对于乳糖的分解效果下降，容易造成胀气。随着年龄的增加，要多注意牛奶摄入的量。
7. 果糖摄入过多会残留较多至大肠，滋养细菌至腹痛，也会影响色氨酸的吸收。所以日常尽量不过量食用甜品。
8. 情绪会影响肠道，同时肠道的菌群也会影响日常的行为。所以吃饭时需要保持轻松平和的心态，不要在压力环境下吃饭。
9. 认知到了沙门氏菌在70摄氏度下10分钟可死亡，多数情况下感染是因为生肉清洗时污染到了可生食蔬果。所以家庭清洗、切菜时注意生熟分开，定期消毒菜板菜篓。
10. 大脑有时会欺骗性地发出饥饿的信号，是因为脑部未抢到足够的养分，所以产生饥饿感时注意区分是否真的是肠胃真饥饿还只是大脑的欺骗。避免摄入过多的食物引发胃胀。