《成瘾》书戒手机瘾，无痛自律

⚠️多巴胺的绑➕没有救赎，我们都是上瘾的囚徒。我们渴望在这个世界上中获取喘息机会，任何让我们逃避现实的享乐机会都具有吸引力，这就使得成瘾物质和行为给我们提供了喘息的机会，但从长远来看，却加剧了我们的问题。

我们为什么在一个富裕、自由、技术先进的时代，我们却比以往更加不快乐，更加痛苦呢是因为我们一直在努力规避痛苦，去追逐多巴胺带来的表像快乐。太多的碎片化快乐带来了“多巴胺陷阱”。

我们长时间反复接受愉悦的刺激，那么我们忍受痛苦的能力就会降低，快乐的门槛就随之提高了。多巴胺让我们成为无止境的奋斗者，永远不满足于已经拥有的，总是寻求更多的奖励才能感受到快乐。

‍⚠️这也就导致了成瘾物质和行为的增加，包括线上D博、电子游戏、酒精、性行为、消费行为、电子阅读器、视频、吸烟等等，太多的成瘾物质和行为。我们的大脑好像被劫持，在多巴胺的“奖励机制”下不断地重复那些让我们获得及时满足的行为，即便我们知道可能会造成不良后果，仍然乐此不疲。就像刷短视频，很累很困也不愿意放下手机，这就是潜在的奖励机制在暗示我们“下一条更诱人”。

✍️行为上瘾是过度的，没有找到平衡的。多巴胺给我们的印象是“我是一个快乐物质”，所以在人群中很受欢迎，直到今天我们真正的了解了多巴胺。我们应该关注多巴胺好的一面，去觉察是否适度，然后保持平衡，我们的幸福感也才会越来越强烈。我们没有人能做到完全摆脱多巴胺而收获真正的幸福。

很多人去说多巴胺是低级快乐，是廉价的。这样说说是片面的，因为多巴胺和内啡肽都是我们快乐的源泉，本质上没有好坏高低之分，也并不是对立的。多巴胺是完成任务前的驱动力，内啡肽是完成任务后的成就感，缺一不可。

我们要做的就是在放纵中寻找平衡，不要被上瘾的感觉驱使。让我们一起在手机、娱乐、零食中追求多巴胺刺激与保持健康、富足、安稳的生活之间的平衡，快乐与痛苦的平行之道。任何物质都无法绑➕我们，我们始终是自己的主宰。