《改变你的作息，改变你的生活》改变作息，改变生活

1. 早餐前进行20-35分钟的运动，将午餐当作最丰盛的一餐，早些时间睡觉。规定固定的睡眠时间，每天进行运动（最好是户外运动），晚上避免吃零食，并在下午六点后结束晚餐。

2. 进行正念禁食：早上八点半吃早餐，中午12点半吃午饭，下午六点半吃晚饭（在吃某种东西之前问问自己：我真的需要它吗？）。

3. 早餐时摄入蔬菜、蛋白质或奶昔，午餐要丰盛一些，晚餐摄入不超过500卡路里，可以选择清淡的汤、沙拉或简单的炒菜。

4. 每天都在同一时间就餐，午餐尽量享用最丰盛的一顿，选择营养丰富的早餐，避免在两餐之间进食（至少间隔三小时）。

5. 改善睡眠：睡前两个小时关闭电子设备，阅读书籍、写日记、泡澡等。

6. 在感到压力时，可以进行正念训练，包括静坐式冥想和运动式冥想（保持行走和呼吸，留意周围的天气和景色，进行深呼吸）。

7. 如何坚持：进行冥想练习，闭上眼睛感受自己的身体，评估运动后的感受，使用花果茶等方式抵抗对食物的渴望。同时，问自己三个问题：今天为身体做了什么？今天为大脑做了什么？今天为精神做了什么？