心理潜能秘籍：应对山大压力

加班、绩效、同事、上下级的关系、升职加薪、离职、被离职； 谈恋爱、结婚、生小孩、上学、房贷、车贷……； 压力，只有你想不到的，没有不会出现的！

北大心理学博士刘海骅用他18年临床心理学实践和近8000小时咨询个案，领衔编著的《心理潜能》，教会我们认识压力，从定性到定量自测压力，学会压力管理。

愤怒是最常见的情绪，也是压力导致的情绪之一。家庭关系中的“无名火”、社会上越来越多的“路怒症”、“怒发冲冠”、校园暴力，很多都是情绪压抑导致的宣泄爆发。

愤怒情绪的产生，往往来自我们遭遇的挫折或控制感的丧失：小孩歇斯底里地哭闹、在道路上行驶时遭遇他人的强行并线等。

当我们有了愤怒的情绪，要学会表达，不要压抑。如果一直忍着，当我们忍不住的时候，后果会非常严重，一个简单的玩笑可能就会让人失控。

或者，我们不表达愤怒，而将这些愤怒情绪转向对自己的攻击，引发自责、内疚、抑郁等情绪，甚至会导致自伤、自残、自杀行为。

当我们处于愤怒情绪之中时，首先要学会正念减压，不要忽视、回避和压抑自己的感受，学会建设性地表达，并用创造性的表达来抵消，如用美食“犒劳”一下自己。

其次要给自己设置情绪“冷静期”，逐步降低愤怒值。想要表达愤怒时，不要立即做出反应，可以试着数10个数、站起来活动一下，或者是喝杯水、深呼吸10下，使自己放松和平静下来。

另外，我们还可以学会思考自己的愤怒，表达情绪时试着变抱怨为诉求。

很重要的一点是，学会更加现实地对自己和他人予以期待。很多愤怒的产生，是因为我们对自己和对他人的期待过高，当他人不能达到要求时，我们就会觉得受挫、被激怒。

《心理潜能》提供了《观察与描述情绪表》《情绪日记》《情绪改变的优缺点分析》《情绪调节的相反行为策略》《积累正向情绪七步骤》5个表格和操作步骤，通过自测，我们可以了解自己属于哪种愤怒类型，学习监控自己的愤怒情绪并预先应对，这样我们就不会因愤怒而伤身或引发追悔莫及的行为。

在日常生活和工作中，恐惧、焦虑、悲伤和抑郁是绕不过的话题，现在身边的人经常会听到有患上焦虑症、恐惧症、抑郁症的人，这些都是压力导致的情绪，对我们的工作或学习产生显著消极性的影响，严重的演变为症状。

恐惧是我们在面临即时的危险时产生的情绪，指向当下；焦虑发生在危险或不利情况来临之前，指向未来；悲伤是当损失不可挽回时产生的情绪；抑郁则是一种复合情绪，由各种情绪交织在一起，既是一种心理状态，也是一种生理状态。

恐惧、焦虑、悲伤、抑郁等情绪都有其生理、心理与社会成因，它们都是我们在经历一些压力事件后正常的反应，传达了我们的体验与感受，以及期待与需求。我们可以觉察、识别并接纳在不同情境下自己的这些情绪信号，在增进自我理解的基础上采取相应的压力应对方式。

增强自我的应对灵活性，增强应对策略的有效性，离不开内在的心理潜能。心理潜能是指我们应对生活中的压力、挫折以及消极情绪，从而达到自我实现的能力。

效能感、乐观、希望、韧性四项积极品质，是我们应对未来和促进发展的心理资本，它对我们应对压力、敢于创造非常重要，需要我们去挖掘。

《心理潜能》在书中用真实案例逐一讲解正念、绘画、音乐、运动、宋词赏析、催眠等6大解压方法，以及练习方法，例如在催眠方法中，该书还提供了“放松助眠、修复体能”、“激发心理潜能，提升自尊自信”、“克服挫折、增强适应性”、“减轻焦虑，压力管理”、“身体修复、伤痛管理”5种催眠引导语，让我们既能学到理论知识，也能自己动手实际操作。

阅读了《心理潜能》，知道压力是不可能根除的，它来自工作学习、人际关系、亲密关系。提高心理潜能，最终的目的不是消除压力，而是学会与压力和平共处，提高我们的人际关系，搞好亲密关系，促进工作学习能力，寻找到达“顺气自然、为所当为”的幸福境界。