《心理建设的艺术》心理建设7技 轻松应对关键时刻

案例1：单位小刘能力不错，业绩突出。领导安排他去分享经验，可是座无虚席。结果小刘却憋得鼻子脸通红，不知道如何下嘴，搞得领导很没面子。事后，本被看好的小刘，遭到领导的冷眼，遭到同事的嘲讽。小刘因此换了抑郁症。人生中，每个人、每一天都面临着不同的挑战。如果你把握好了，你就一举成名了；如果你搞砸了，你可能一次就跌落神坛。纵观小刘的失败，是因为缺乏心理建设艺术。

关键时刻如何不掉链子不怯场，不失常呢？美国作家丹尼尔·麦克基恩在他的《心理建设的艺术》一书中提供了七个科学实证法则，学会这些方法可以让自己在关键时刻发挥出应有的水平。

首先，让自己兴奋起来。当人们面对挑战感到紧张时，我们一般的做法是告诉对方要“放松”心态。但往往会发现自己根本无法放松下来，因为脑子里也充满着担心、焦虑和最坏的情况。在这样的心理压力下，我们基本无法正常发挥。经实验证明，在紧张时，让自己兴奋起来是去除焦虑的有效手段。兴奋是打破紧张的良药，我们可以进行积极的暗示，把手心出汗、心跳加快看做是兴奋的表现，告诉自己上台去表现是多么出类拔萃等。

其次，不要吝啬“仪式”。在学校老师和学生问好可以让孩子快速进入上课状态，军队打仗之前要击鼓提高将士的士气，运动员团队比赛前会围成一圈，一起喊口号，做出一系列的行为。这些行为虽然本身没有什么作用，但是有了仪式感，可以让人们感到美好，对于遭遇损失的人来说，能够减轻焦虑和担忧。所以说，一个人在做事之前一定要有仪式感，像是开会站在讲台边整理文件、做运动时围成一圈祈祷。少了分焦虑与担忧，成功的几率就大些。

最后一个建议是假设一个对手。没有对手，你就不会好好面对挑战；有了对手，你才能全力以赴。你不努力一把你永远不知道自己有多优秀。因此，作者提醒我们在挑战中创造一个对手。每个人都有超越对手的心理，心理的建设不是失败而是要更好。积极的暗示会激发你的潜能。为了达到这个目的，可以假想两个人在比赛，不甘示弱的你，会逼着你发挥超常。举个简单的例子，两个人一前一后跑500米，与2个人同时竞技跑500米，同时跑的同时平均速度要快点。这就是竞争的力量。因此，在一个人演讲或报告时，可以假设两个人在比赛，你就会逼自己发挥更好的水平。

如果你想每次上场都能稳定地发挥，建议看看《心理建设的艺术》这本书，里面提供了有效的方法和技巧，会帮助你在面对挑战时释放出更好的潜能。