手机瘾戒除，感悟成瘾

我每天睁开眼就会拿起手机，吃饭，上厕所也拿着。每天使用手机的频率我也记不得是几小时了，反正数不过来。就连吃饭、洗漱也在听视频。好不夸张地说，我成了一个手机控。

这本书及时地出现让我把手机扔掉了。因为我们已经将一个物资匮乏的世界转变为一个物资极其丰富的世界。智能手机是现代社会的“皮下注射针”，全程小时不间断地为“有线一代”注射数安多巴胺。

我们为什么会对某种东西上瘾？其实就是这种东西能令人愉悦，而且成瘾物质容易获取。此外，这种东西能让人逃避痛苦。现在的人心理很脆弱，哪怕只有轻微的不适感，我们也难以忍受。我们不断分散对当下的注意力去寻求快乐。那怎么才能约束对某种东西上瘾呢？

物理策略就是在我们成瘾的物质之间制造物理性障碍或地理距离。时间策略则是将使用时间限制在一天、一周、一个月或一年中的特定时间，以压缩使用机会，限制使用频率。另外，分类策略是将多巴胺分成不同类别，以限制使用。可以使用某些子类型，但不能使用其他子类型。

这本书给我的感悟特别深，按照以上的方式，我成功地戒掉了手机瘾。在日常生活中，我们要规律自己的作息时间，培养其他的兴趣爱好，例如健身、跑步、看书。我推荐这本书：伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例，将这些鲜活的故事融入书中。并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，提出了自我约束策略等有效的解决方案。