错失半生！重拾刻意专注的力量！

你有多久没有好好静下心来认真读一本书了？做事总是半途而废，被“叮叮叮”的信息声音和刺激不停的短视频吸引，让我们的生活被手机绑架。注意力变得越来越差，如何意识到自己的干扰来自何处 真的是“叮叮叮”的消息声音干扰到你了吗？其实不是，真正的干扰来源于你的内心。可以尝试着把干扰自己注意力的东西记下来，你会发现很多反而不是电话声音等外干扰，反复出现的有可能是你今天中午吃什么或者说同事之前对你的一句评价。所以有时候即使我们远离了手机，但是工作效率并没有提升，归根结底，是你的注意力没有集中在你正在做的事情上。

第二步：寻找自己的手电筒 学会把自己的注意力拉回自己正在做的事情上，可以尝试着开始冥想练习，把自己的专注力集中在自己的呼吸上，就像光束强烈而明亮的手电筒。当发现自己走神，要尝试着把手电筒的灯光挪回来，让其重新指回呼吸。持续4个星期，每星期5天，每天12分钟。第一周寻找你的手电筒，第二周开始加入身体扫描，第三周加入思想河流，第四周加入联结练习，但基础都是寻找自己的手电筒。

整本书比起其他提高专注力的方法来说，更让人感到轻松愉快，不是强制性的，而是在竭力挖掘大脑潜能，不痛苦地去集中注意力，提升生活、工作潜能。