以新方式看待成瘾这件事,我们会发现,成瘾不只存在于意志薄弱的人身上。我们每个人都或多或少,有些不同程度的“瘾”。
看看下面的4点关于成瘾的定义,找找自己身上有什么“瘾”吧!
● 强迫性地采取该行为,并先入为主地关注它 ● 对该行为的控制受损 ● 无视负面影响,持续或重复该行为 ● 当不能立即获得该事物时,不满、易怒或强烈渴求
仔细感受一下,很多事情就有了解释。我自己之前对奶茶就有一种“瘾”。下面以自己经历,一天里总得找个机会喝上一杯奶茶,不喝就不舒服。我自己本身喝了奶茶,晚上容易睡不着,但我依旧渴望每天能喝一杯。后来因为身体变差,自己也需要维持健康,我开始少喝或不喝奶茶。那会儿我真的很浮躁,对奶茶的渴望也更强烈。
“成瘾”有一个特征——反复发作。很多人抱有很大的热情和决心去戒瘾,却以“我试过了,但这个方法没用”结束。
《空洞的心》认为,方法有没有用、自身感觉如何,这些都不重要,重要的是“坚持”。而且即便“复发”,也不意味着失败,而意味着一个重新标记 把成瘾想法或冲动标记出来,意识到那并非现实。
例如,我当时觉得,自己一定要喝一杯奶茶,才能解困。其实,我只是有一个“我有这个需求”的强迫想法。
步骤2:重新归因 学着将责任推给大脑——这是大脑传递的一个错误信息。
冷静地问自己这些渴望为什么对自己有这么大的影响——因为它们深植于大脑,在我们压力大、疲劳、不开心或无聊的时候很容易被触发。
步骤3:重新聚焦 找点别的自己喜欢的事情做,给足够的时间让那种冲动消失。
一开始,先争取15分钟,之后,慢慢再多坚持5分钟、10分钟。这是一场单人马拉松,以逐步递增的方式获得成功。
步骤4:重新评价 我们误以为通过成瘾可以拥有的体验,其实唯有通过真诚的亲密关系、创造力和踏实的努力等才能获得。
我们在经过一系列健康的活动后,会发现那些“冒牌货”的价值没有我们想象中的高,从而赋予它们更合理的价值——一文不值。
步骤5:重新创造 选择不同的生活方式,松开束缚。用新的生活,代替原来我们对自我抚慰、遗忘、无意义的活动的成瘾需求。
成瘾源于内心的空虚和无聊,本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。希望我们能够好好爱护自己,好好生活,健康幸福。
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