《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》神奇的营养心理学：营养保持身心健康

居家生活的时间给了我长长的思考空间。我对健康的关注比之前要多得多。世事无常，保护我们的健康身体和健全心理成为现在生活的重心。

当心情不好的时候，你是否会暴饮暴食、疯狂购物、自我放纵呢？是否会觉得深呼吸和长出气后会舒服一些呢？我们需要一个情感发泄口，排出影响身体健康的消极因素。

阿尔茨海默病、抑郁症患者生活在我们周围。它们不是学术的名词，而是发生在我们相识的人之中。面对压力，我们选择使用传统的自然选择途径来应对现代人面临的心理健康问题。

这几天去医院就诊，我觉得自己的医学知识太少了。在本书中，我了解到：头部的“第一大脑”是思考脑，肠道的“第二大脑”是感知脑，心脏是“第三大脑”感受脑。这丰富了我的知识库。我可以尝试使用箱式呼吸法来消除压力感。

每天保持足够的睡眠很有用。它可以减少机体患上癌症、糖尿病、心脏病和阿尔茨海默症的风险。使用饮食来改善心理健康听起来感觉挺微妙的，但研究已经证明：饮食是维持微生物组健康以及肠脑、心脑与大脑健康的最直接、最关键的因素。我要控制自己糖的摄入量，少吃油炸等高热量的食品，多吃蔬菜粗粮，少油少盐少食多种类丰富的饮食结构，慢慢向地中海饮食靠拢，遵循心理健康饮食模式。

改善心理健康的方式也包括运动。运动可以建设大脑。在40岁的时候，大脑开始萎缩，其中额叶、纹状体和海马体内的细胞退化最快。我要改变自己的生活状态了，不能晚上回到家就坐到电脑前。全家一起运动起来，回归健康的生活状态。