《改善情绪的正念疗法》正念疗法：改善情绪的最佳之选

强推！读了很多书来改善情绪，但这本是最有用的一本。我读了两遍，并做了详细的笔记。我认为每个人都应该读一下这本书，真的会受益匪浅。它从认知到实践，提升身体和心智。这本书讲的是如何通过正念来治疗抑郁，让抑郁症不再复发。其实即使没有抑郁症也可以读，并且非常推荐。这本书教会了我如何直接面对身体感受，将想法只看作想法而非事实。事实和想法之间有解释，我学会了从不同角度去解释，学会了察觉负性思维，避免陷入负性思维的困境，避免过度沉思从而引发抑郁情绪。

在实践方面，我练习了一段时间的正念。当思维游离时，我不责备自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上来。尽管书中反复强调不以内心平静为练习的结果，但这确实可以让内心变得平静。这只是简单的练习，没有目标，也不追求结果。

平时我会上瑜伽课，每次上完都感觉很治愈，以前不知道原因，读了这本书才明白，瑜伽其实也是一种正念的练习。通过感受身体的紧张部位并去探索，用呼吸导入，善待而温和地接纳和包容。当我们将对生理不适感的方式从忽略和拒斥转变为友好和好奇的关注时，我们就能够改变自身的内部体验。在这本书中学到的觉察力和包容现实的力量不仅可以应用于其他生理或情绪的紧张体验，还可以在生活中进一步应用。当情绪活动发生时，我们通过觉察身体的感受来回应，而不是简单地反应。通过将开放、宽容和仁慈的观察投注到身体的感受上来接近现实。当面对痛苦的经历时，不退缩也不逃避，而是接受它。痛苦可能仍然存在，但不再那么痛苦。保持对生理感觉和情绪的注意，通过呼吸的过程将温和、好奇、滋养性的注意力引入身体的紧张部位，然后通过呼气排除所有抵抗或挣扎。

活在当下，直接感受这个世界，对当前的经验敞开怀抱！用智慧的心灵倾听身体传递的信息，因为我们经常忙于做各种反应，这些反应会激发连续的负面思考和评价。用开放的心态去了解和接纳身体内部的感受和情绪，无论它们是什么。用这种开放的心态去倾听，无论当前体验是愉快、不愉快还是中性的，我们都可以用一种强大的力量来接纳它们。面对当前的状态，立足于身体感受，不再让思想和情绪左右我们。

我非常庆幸读到了这本书！感谢作者提供如此有用的情绪改善方法。