《别胡思乱想了》了解内耗，停止胡思乱想

亲测有效/终止内耗的开始是了解内耗。

全球畅销260万册，豆瓣评分9.6。

研究表明，60%-90%的疾病与压力管理能力有关。

这本书既有应对长期压力方法，也有应对急性压力的方法，亲测有效！

你有过精神内耗的经历吗？我曾经历过长期的精神内耗。因为要适应新工作环境，新领导擅长PUA，习惯性的否定反馈。每天加班到深夜，胡思乱想、担忧焦虑。更严重时候还会有生理反应，肌肉紧张完全放松不下来……

这本《别胡思乱想了·停止精神内耗的23个方法》，是一本专业的心理疗愈的书籍。为处在精神焦虑内耗中的我们，提供了系统有效的方法。

4A减压策略，4A分别代表着：避免、改变、接受、适应。生活中很多压力是客观存在的，但是你不用总是直接面对它。面对压力来源，我们先问自己：可以避免吗？如果不可避免，那可以改变吗？如果有实在改变不了的部分，就接受它。接受不代表忍耐活着强迫自己喜欢，而是告诉自己：就这样吧！降低自己的期待，与生活和谐相处。

5-4-3-2-1法则，当你面对紧急的扑面而来的压力情绪，不妨尝试5-4-3-2-1法则：

5、仔细观察5个你能看到的物体； 4、伸手触摸你能摸到的4个物体的质地； 3、听你能听到的3种声音； 2、感受你能闻到的2种味道； 1、品尝1种味道；

当我们过度思考或者感到极度压力时，通过5-4-3-2-1法则把意识拉回到当下，通过活跃感官，来阻断大脑的沦陷。

其实，我们的感受并不是源于事实，而是我们如何看待发生的事情。我们的大脑擅长歪曲事实、错误和虚假的陈述。这些错误可能来自于传统习惯、痛苦的经历、活着是自然习得，但是这些思维会深深的存在于我们的大脑中，并让我们相信这就是现实。我觉得这就是所谓的“三观”吧，每个人都是带着自己过往的经历在生活，这些过往也决定了他未来过怎样的人生。书里有一句话比较有启发：“请记住，不要总是评价生活，要充满热情的探索生活。”