《神奇的营养心理学：如何用营养保持身心健康》营养心理学：身心健康的神奇保持

此书是一本非常专业的营养学和心理学的书籍。我非常认同作者在引言中提到的观点，即心理健康影响我们的整体健康状态。举个例子，在感到压力较大时，人们更容易摄入垃圾食品，导致腹部脂肪堆积。但如果我们能够控制情绪，就不会因压力而暴饮暴食，而且还能养成更健康的饮食习惯。当我们感到疲倦时，可能不太愿意去锻炼或冥想。但如果我们能够获得良好的睡眠质量和正常的新陈代谢，就会有足够的能量去维持健康的生活方式。当我们感到抑郁时，会自我封闭，很难与他人积极互动。但如果我们心情愉快，就会更加爱自己，并且能够将这份爱传播出去。无论是精神健康的各个方面还是终极的心理健康，都会推动具体行为发生变化，并对我们的身体健康产生积极或消极的影响。作者让我们设想，如果我们的"默认状态"是倾向于心理健康的状态。那么，如果你的自然能量水平很高，你每天都会觉得自己好像做了运动一样；如果你拥有积极的人生观，你可以用积极的态度去影响他人。作者提出，药物不能解决根本问题，因此他提出运动和饮食调节身心健康。在饮食方面，我们应该选择地中海饮食来抗炎，这种饮食主要是以全谷物、坚果、豆类、蔬菜和水果为主，适量食用家禽和鱼类，尽量少吃红肉。采取这种饮食模式可以明显改善肠道微生物组的平衡。在运动方面，运动不仅可以改善情绪，而且在缓解抑郁和焦虑症状方面比处方药更有效。它不仅有着出色的情绪促进作用，还可以增强整个肠-心-脑轴的肌细胞因子信号传递水平。可以说，在这样的指导下，我相信如果读者读完这本书并照做，他们的状态会变得更好，我相信科学理论能够帮助我们。