《生气的方法》"正确生气：舍弃伤人伤己的方法"

每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气，才能达到原本生气的效果。那么什么是正确的生气方式呢？作者伊藤拓是一名精神科医生兼科普作家。他发现有关于生气的问题占据了他接触病例中很大的一部分，因此他就写下了这本《生气的方法》，与大家分享如何才能正确地生气，助人又帮己。

在聊如何正确的生气之前，我们先扫扫雷，看看作者帮我们列举了哪些不可取的生气方式。一是只顾着责怪他人，即使确实是对方做错了，但如果我们抱持着希望对方改正，下次别再犯的话，也不应该一味地责怪对方，因为这么做没什么帮助。二是在生气的过程中上升维度，从批评对方的态度与言行，上升到否定他的存在与人格。比如，“你这个人就是好吃懒做，所以什么都做不好”，“你总是这样吊儿郎当，会犯这种错一点都不奇怪”等。三是过于以自我为中心，别人没有按自己设想去做，如果有错，那只能是对方的。尤其是为了自己的面子或地位发火就更加不可取了。四是拿东西撒气，尤其是在公共场合，拍桌子大吼大叫，还有狠狠地撂下手机，或者是踹翻垃圾桶、椅子等行为。这样生气或许当时会很爽，感觉把胸中的怒火都发泄了出来。但看在其他人的眼里，会觉得这并不是一个可以沟通交流、合作共事的人，以后也会敬而远之。

紧接着，作者也分享了如何才叫做正确的生气：首先是当场生气，不要在心中积攒怒火。一方面积攒下来的情绪对身体并不好，另一方面怒火一旦爆发，反而会对彼此关系造成难以挽回的破坏，距我们原本想解决问题也越来越远。当然，就算是当场发火，还需要注意不要在公共场合，或人多，比如有第三方在场的时候发。其次，最好能够当面生气，这儿的“当面”是能够看着对方的眼睛，直言不讳地说明为什么你会生气的原因。因此在电话里，或者是QQ微信等线上形式，并不适合生气。有很多情绪没法通过单纯的文字，这一维度来表达。之后，如果可能的话，设身处地地生气。发火之前先想好，“如果我是对方的话…”选择在什么样的场合和什么样的方式说出来，才能让对方能够更容易听得进去，让对方感受到“他生气是因为他真的关心我”。

以上只是书中的一小部分，作者在《生气的方法》一书中，还为我们分享了很多控制情绪、怒火的小技巧。比如，实在想发火时，可以先离开现场，或者在手心写三个“人”，然后吞下去等等。如果你也有这方面的困扰，不妨拿起这本《生气的方法》一起阅读，并实践一下吧。

《生气的方法》 8.3 [日]伊藤拓/2023/浙江摄影出版社