《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》自我认可的奇迹：小红书给焦虑内耗的你带来温暖和自我提升

《自我肯定的奇迹》是日本人际关系疗法（IPT）首席专家水岛广子的作品，由杨咏婷翻译，国际文化出版公司出版。

书的封页有一位双手护在胸前的少女，她的脸上流露着静谧与祥和。单就是这幅图就可以让人感受到平静。捧起这本书，就像捧起一颗火热的心，除了尽情地享受生命之外，别无杂念。善待自己，悦纳自己，肯定自己，我就是最好的自己。

水岛广子是日本人际关系疗法专科诊所所长，曾就职于庆应义塾大学医学院精神神经科。她还著有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》等作品。每本书都给人耳目一新的感觉。本书《自我肯定的奇迹》通过五章内容来分析和解读如何进行自我肯定，以保持珍惜自己的心情。

第一章介绍了“我们为什么要霸凌自己”的问题。首先，剖析了一个人是否存在只有我肯定感低的问题，并通过案例介绍了自我肯定感低的人在现实生活中遇到的问题。比如，总觉得自己不够努力，无法心疼自己，总以他人为中心，行动和情绪都受摆布。因为自我肯定感低常会有自卑消极的认识，无法摆正自己的位置，容易陷于自我小世界，很难与他人亲近相处，也很容易被他人的言行激怒。该章节还介绍了提升自我肯定感的方法。

第二章介绍了“自我肯定，从尊重他人做起”。通过无条件的尊重，接纳身为人的本质来进行自我肯定。所谓“无条件”的尊重，就是因为对方存在，就无条件地接受。尊重对方是“无可取代的存在”，与社会地位或事业成就无关，因为每个人都在各自的境遇中认真、努力地活着，所以每条生命、每个存在都是珍贵的。当然，也包括我们自己。这样赤裸地尊重别人，也是降低了对他人和自己的要求，真正地接纳自己所做的一切。然而，也需要坚持必要的原则。

第三章介绍了如何学会尊重自己。任何一个人都具有别人不曾拥有的独一无二的闪光点，要学会正视自己，挖掘出自身拥有的力量。接纳自己不那么欣赏的自身存在的部分，进而无条件地尊重自我，即使有那么多缺陷，也还是努力活到现在的自己。通过与自我的和解，提升自我肯定感，才能拥有良好的人际关系。

第四章介绍了建立真正的联结的方法。以真实的自我与人交往，在尊重每个人需要的过程与距离的同时，个人能够自由自在地尝试犯错，努力生活。不苛求虚假的形式联结，而是温柔地接纳和倾听。学会尊重他人的目的是学会尊重自己，只有自我尊重的人，才会真正懂得尊重他人。

第五章以尊重他人的五个原则为切入点，定位边界感，保有彼此的私人领域，不要试图改变他人，也不要被自我评价所捆绑。在守护彼此的领域的同时，温柔地接纳和倾听，自然而然地将自我格局打开。