《无器械减重训练彩色图谱》彩色图谱引领无器械减重训练，加油小仙女们！

这本书比较专业，小红薯们允许我摘抄书上的内容，介绍给大家！

之所以入这本书，首先自己体重超标，另外又不想户外运动，还想拥有健康身体！那么关于这本书有什么呢？

它是一本完整的无器械减重训练，可视化指南。包括12套80多个设计，臀部和心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位，重要事项，动作指引等。尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别术中的训练动作，有配套的教学示范视频。读者使用智能手机或者平板电脑扫描相应的码即可进行观看，跟着练习提高效率。

利用这本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平健身爱好者使用。

我们打开这本书，然后用手机或者平板之类的智能电子设备扫码观看。首先我们打开的每一页上面都会有他的锻炼部位！紧接着就是这个部位的练习。分几个步骤，上面会有序号显示。每一个步骤的练习就有详细的说明和动作的讲解、跟练的视频、练习的姿势。另外我们练这一步，需要多长时间、难度级别和我们练习这一步的注意事项、动作指引。每一个部位的练习都有它的一个主题，会在书的右下角显示。这样能分享体育锻炼以及保持强健的体魄，能有效地延长寿命和提高生活质量。

多数现代人意识到了健康的重要性以及运动对身体的积极作用。跟着这本书的专业教练的设计打造的方法进行减重和塑形的锻炼。锻炼的秘诀是：规律和毅力。锻炼的黄金法则：一周一次，等于效果维持。一周多次，等于效果进阶。

训练的基本原则是：如果你想锻炼某一块肌肉，就必须同时加强它的拮抗剂；如果你想增强腹部力量，那么背部肌肉也应该得到适当的锻炼。同时定期拉伸也至关重要，因为力量训练必须同柔韧性训练相结合。

训练的注意事项：每天摄入的总量等于每天消耗的能量。

一起动起来吧，动作看上去都不是很难！坚持就是胜利。