不抱怨的规则，不抱怨周

不抱怨周第一天：审视自己的想法和用词，更加意识到自己的想法和言论。 第二天：制作感谢清单，写下所感激的事情。当想抱怨时，专注于所感激的事情。 第三天：散步时感恩之行，想一想所感激的事情。试着记住这种感恩的状态，并在一天中保持感恩。 第四天：专注于好的事情，而不是错误的事情。专注于生命中正确的事情，别人做得对的事情。赞美而不是批评。专注于能做的事和必须做的事。 第五天：记录精彩互动和成就，持续整天，包括睡觉前。 第六天：释怀，列出想抱怨的事情。确定哪些在自己的控制范围内，有能力改变，哪些无法控制。为能控制的事情找出解决方案和行动计划，在无法控制的事情旁写下“投降”。 第七天：静静呼吸，花10分钟。在祈祷或冥想时专注于呼吸，将压力转化为正能量。一天中，每当感到压力或想抱怨时，停下来10秒，深呼吸。注意呼吸和祷告的次数。