威廉一直觉得自己在交朋友上有困难,以往的朋友聚会上他总是感到局促不安,不知如何融入。最近他接到了同学聚会的邀请,本以为这是结交朋友的好机会,但他又担心自己会像以前一样手足无措。于是他纠结了好几天,时而觉得应该勇敢走出去,时而又认为不去会更好。在聚会前一天,他打电话称自己生病不能参加。放下电话后,威廉感到压力消失了,心情也变得轻松愉悦。实际上,威廉陷入了一种自我破坏行为中进退两难的状态,最终选择不去参加聚会是负强化的典型过程。这个决定帮他解脱了心理不适感,因此未来他有可能再次选择不参加聚会。生活中存在许多类似的自我破坏行为,如拖延、抑郁、自我否定、自我挫败和低价值感等。如果不及时察觉和阻止这种自我破坏行为,随着时间推移,它们就会形成习惯,像藤蔓一样扼杀一个人的动力和激情。《停止自我破坏》一书融合了学习心理学、自我实现和新情绪疗法等理论,由美国临床和法医学神经心理学家、职业心理学委员会成员朱迪·霍博士撰写。书中向读者介绍了影响行为和思维的四个因素:L(生活事件)、I(个人解释)、F(情感体验)和E(反应后果)。通过使用专业技巧和一系列自我检视练习,读者可以学会找到触发自我破坏行为的情绪,并掌握消解、跳出、重置和远离的技巧。书中尤其详细阐述了ABC流程,这是一套简化版的消解自我破坏行为和跳出自我破坏死循环的方案。读者可以将自己视为一名程序员,在了解自我破坏行为的前因、行为和结果之后,通过改进或替换掉其中的错误,在流程中提前介入并最终消解自我破坏行为。借助书中的快速练习、短期练习和长期练习内容和方法,读者可以整理已有的ABC流程,快速辨别其中的阻碍因素,并设法从整个流程中消除或替换它们,建立新的ABC流程。这样,每当意识到自己即将陷入自我破坏状态时,这份行动计划就会及时指引正确的方向,帮助恢复行动力。
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