《摆脱精神内耗》停止自责，走出精神困境！

你有没有过那种……

不论你提出什么想法

都被人疯狂质疑、否决过

你有没有过那种……

明明没做错什么

却被人像犯人一样不停审问

你有没有过那种……

其实一直在付出

却被人理所当然的忽视

并且对你全盘否定的时候

这些我都有……

那三四年的时间里

我甚至都不知道快乐是种什么样的情绪了

因为我已经被内疚、自责这种负能量包围

而负能量往往会让人陷入恶性循环

于是

在23年的今天

哪怕我已经逃离了当初的氛围

在看到这本帮忙抵抗负能量的书《摆脱精神内耗》时

还是会不由自主的被它吸引

它是美国生活教练、积极心理学（CaPP）研究所的创始人瓦洛丽·伯顿根据自己的研究和经验所写

她在书中提出克服内疚感的第一步是把它说出来

妮科尔不顾自己的疑虑踏入了婚姻

最终却是希望心理咨询来修复离婚带给她的伤害

妮科尔说每当她订婚破裂的话题被提起时

母亲都会重复说：“可怜的孩子，你真是伤了他的心。”

亲戚朋友的议论更是加重了她的自责

“是我不够好”开始在她脑海里回响

她开始为对方寻找借口

接受了所谓的“她亏欠他”这一想法

从而在婚姻中遭受精神虐待

不仅是婚姻，职场中也会出现这种“亏欠”心理

它不过是换了个说法，叫“不应得”

谢丽三年没涨薪了

她承担的责任更多

工资却一直在原地踏步

虽然她清楚薪资低于同行

但她觉得老板好相处

再要求涨薪就太贪婪了

瓦洛丽指出这种自我抑制的心理通常会将人代入不健康或是不平衡的心理状态

而这种状态往往需要多年时间才能克服

此外，瓦洛丽还提出女性更容易内疚这一观点

研究表明，与男性相比，女性的情绪低谷更低

完美主义更是大多数女人的通病

尤其是当你认为你应该能达到那些“奇怪”的标准

最终却没有达标时，就会产生内疚感

事实上，女性形象也常常被“轰炸”

要做完美的母亲、妻子和工作者，要保持着完美的身体、发型和家庭

这让我想起了W小姐

她未出嫁前常常被家人指责：“你怎么不能像谁谁谁家的女儿一样……”

“你看谁家的女儿像你一样……”

为了逃避家庭，她慌不择路的踏入了婚姻

然而……

丈夫出轨，旁人指责她管不住老公，说她成天围着灶台转，也不收拾打扮，难怪老公会出轨

这段失败的婚姻不仅没有给她带来救赎，反而带来更大的伤害

一些女性因为社会需要“六边形战士”，就以此为目标

一旦没达标，就会被内疚裹挟

瓦洛丽对内疚感并非全面否定

她在书中也提出了内疚的积极意义

瓦洛丽认为对内疚感的预期会引导你的行为，让你成为一个更可靠、更成功的人

因为不想背负内疚感，所以我们往往都不愿做出辜负对方期望的选择

而这种选择往往会带来积极的回报和成功

但我想强调一点的是，我们在做这种选择时更要明晰一点

对方的期望是合理的还是荒谬的

如果是合理的，那内疚感可以起到促使的作用，假以时日必然得到好的回报

但若是荒谬的，这种内疚感非但无法提供帮助，反而还会让人陷入坏情绪的恶性循环

那如何才能不让自己陷入内疚呢

关键在于建立快乐心态，重新设定期望

放下错置、模糊的期望

写下现在最困扰、最让你感到内疚的困境

给自己内心的声音一个新的剧本

重新设定那些会导致内疚的期望

确立新的期望，传达新期望，直到它成为新常态