探索成瘾：深入解读成瘾

除了糖或阿片类药物等成瘾物质，自二十年前开始，一种全新的电子设备成瘾症出现了：发短信、用社交软件、上网、网络购物和赌博。这些数字产品的设计就是为了让人沉迷其中，闪烁的灯光、庆祝的声音和“点赞”，使我们渴望获得更大的奖励，而我们只需点击一下即可。

成瘾的最大风险因素之一是成瘾物质容易获取。当某一种东西更容易获得时，我们也更有可能使用这种东西。在使用的过程中，我们很可能会上瘾。

成瘾物质的接触机会增多可能是现代人面临的最主要的一项风险因素。供给创造了需求，因为我们都陷入了强迫性过度使用的旋涡。

哪怕只是轻微的不适感，我们也无法忍受。我们不断分散对当下的注意力，去寻求快乐。

我们都在逃避痛苦。有些人选择吃药，有些人选择窝在沙发里，一边上网冲浪一边在网飞（Netflix）上刷剧，还有一些人选择阅读爱情小说。我们总会做点儿什么将注意力从自己身上移开。然而，所有这些试图让自己远离痛苦的努力似乎只会让我们变得更加痛苦。

贫穷是成瘾的风险因素之一，特别是在一个容易获得廉价多巴胺的世界里，这不足为奇。导致强迫性过度消费问题的另一个因素是我们现在拥有越来越多的空闲时间，随之而来的是无聊。

多巴胺消费不仅是一种填补业余时间的方式，也成为人们不参与劳动力市场的原因。

“不考虑我自己和我的问题，这是一个很好的转变。我也不再为自己感到羞耻。我的经历令人难过，但我依然可以做出改变。”

约束自己也是获得自由的方法之一。

用药物治疗人类的痛苦是需要付出代价的，而我们也会看到另外一种更加有效的方法，那就是拥抱痛苦。

运动能够增加参与调节积极情绪的神经递质：多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、内源性大麻素和内源性阿片肽（内啡肽）。运动有助于新的神经元和起支撑作用的神经胶质细胞的生长，甚至可以降低吸毒和药物成瘾的可能性。

在患者讲述的故事中，如果他把自己频繁地描述为受害者，几乎不对负面后果承担责任，那么这些患者仍然无法摆脱困境，痛苦的感觉会持续下去。他们忙着去责怪别人，没有认真思考康复的问题。相反，当患者开始在故事中准确描述自己的责任时，我就知道他们正在好转。

让自己完全沉浸于生活之中。不要逃避你试图逃离的一切，而是停下来，转身面对。我们必须相信，今天的行动在目前也许没有发挥任何作用，但实际上它正在积累积极的能量，待到在未来的某个时刻才会显露出来。健康的生活方式需要日日坚持。