学会吃饭：养成良好的饮食习惯，健康生活的秘诀！

近些年风靡的正念饮食有以下归纳：

一、正视自己身体的感受。每次进食欲望出现时，先平静下来，了解欲望的原因，询问自己是否真的饿了、能否不吃以及吃了会有什么结果。回想上一次进食的时间，如果不是因为生理性饥饿引起的，是什么外界因素导致了这个欲望，例如气味、画面、情绪、场景等。很多时候，我们吃东西都是不加思考的，被周围的因素影响着。如果确认依然想吃，再问自己是否可以吃其他食物来替代，或者只吃一小口，下一餐打算如何吃。通过这个思考过程，情绪性进食的冲动可以基本被控制。正念饮食强调的是正视自己，而不是简单地将注意力转移，只有正视自己才能找到影响进食的原因，并解决这个问题。

二、食物并没有好坏之分。过于严格遵循科学营养知识只会让人无法正常生活。在外出就餐、外卖或聚会等场合，面对无法称重的食材、过量的油盐和毫无察觉的食物摄入，我们应该放松一些，食物应该被分为多吃和适当少吃两类，而不是绝对可以吃和绝对不能吃。我曾经允许自己放心地吃自己喜欢但原本不敢吃的食物，结果晚上的进食量减少了。

三、身体会反弹。过于苛求自己会引起反弹效应。人不是机器，情绪不会长期稳定。偶尔允许自己放纵并享受是对身心的放松，有助于保持持续的健康饮食习惯。同样地，设定目标时应该是相对适中的，这才是更好的选择。很多挣扎和痛苦来自于对自己想要的事物过度执着，对可能会引起问题的事情充满恐惧。正念可以帮助我们察觉自己的过度反应，考虑其他的可能性，减轻一部分挣扎。

四、减少食物在生活中的作用。食物确实提供能量并带来愉悦感，但我们应该发掘其他方式来解压、庆祝和发泄，丰富多元的生活，逐渐减少食物的作用。

五、正念是什么。正