高效学习脑科学：塑造高效大脑，告别屏幕焦虑

你是否有统计过自己一天有多少小时在使用电子屏幕？

仔细想想，我们好像无时无刻地在使用电子屏幕，手机、平板、电脑之类的屏幕类产品。即使我们在学习也会时不时地看看手机，睡前总是习惯性地刷一下手机。嘴里说看几分钟，结果一刷就到半夜三更，这直接导致第二天自己精神颓废。

对于每天使用电子屏幕超过三个小时的青少年来说，这不仅仅是影响精神，更严重的是他们患焦虑和抑郁等心理问题的风险要比成年人高出60%。可以说，它是造成青少年失眠的罪魁祸首。

瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森和瑞典畅销书作家马茨·万布拉德，在他们的《高效学习脑科学》一书中就为什么屏幕对人们这么有诱惑力我们又该怎样避免它们可能带来的问题给出解决方法。

作者风趣地告诉我们，不需要把所有的电子屏幕扔掉，给出了更加聪明的方式来使用屏幕，让我们的注意力UP，记忆力UP。

具体方式包括：

01、做正确的选择，分辨在什么时候使用电子屏幕合适。

02、学习，然后记住，建立自己的记忆。

03、大脑不懒惰，只是喜欢捷径，善用网络。知识需要长期记忆+自己的经验，智慧是把知识用于新的情况。

04、放下手机，关闭推送信息，回到现实。

05、花在屏幕上的时间每天控制在1个小时之内，会让我们感觉良好。

06、不要被屏幕感觉控制。

07、屏幕只是建立保持联系的机会。

08、不要在社交媒体上花太多的时间。

09、社交媒体是在贩卖你的关注，不要被它所欺骗。

10、偶尔失眠不要恐慌，只需静静地躺在黑暗中也能让你休息，只要不开灯，不要拿起手机就行。

屏幕类产品是我们在技术世界最好的朋友，但是有一点要记住：做决定的是我们人，而不是它们。这些方法可以说是给我们屏幕大脑开出的高效处方，不仅适应于青少年，对我们成年人也很适用。