《幸福心力：在正念中活出通透人生》幸福与正念：建构通透人生

在这个生活节奏越来越快的时代，我们总是很容易陷入一种忙乱的状态中。我们有太多的目标，太多的期望，这也在一定程度上导致我们忽视了当下的生活。

在《幸福心力》这本书中，作者向我们介绍了关于正念的相关知识，帮助我们在正念中活出通透人生。

“正念”这个概念其实由来已久，也有越来越多的人开始尝试用正念的生活方式去改善自己的生活。

在我们的日常生活中听的可能更多一点的是“冥想”，冥想与正念之间有着非常紧密的联系，或者说大多数冥想也是正念的一种形式。

哈佛大学的一项研究证实，八周的正念训练会增加海马体皮层厚度（海马体是大脑中控制学习和记忆功能的区域）；而脑中负责情绪调节和自我参照性思维的区域也被发现发生了类似变化。他们还发现脑中杏仁核部位的细胞体积会减少。

正念这种低风险的练习方式，竟然对我们的大脑有如此强大的有益改变，这个发现是非常振奋人心的。

只要我们处在安全的环境中，我们几乎可以在任何时候开始正念练习。当然对于刚开始尝试正念练习的人来讲，最好还是跟随着引导语来做静坐练习，因为这种方式更简单。

将意识集中在自己的呼吸上，注意吸气和呼气时自己的感受。在下一次呼吸时重复这样的专注。不要评判你的呼吸，或试图以任何方式改变它。如果你头脑里有任何想法出现，带跑了你的注意力，请让想法自由来去，再把注意力温和地带回到呼吸上。

在引导语的指引下，我们可以坚持练习，哪怕每天只练习五分钟，也会有一些积极的改变。

对于我们大多数人来讲，正念练习能够能够较为明显的缓解我们的焦虑，提升我们的注意力，改善我们的睡眠质量。当然想要有这些效果，坚持练下去，才是正确的选择。

在正念的过程中，我们是全身心投入到当下的，也正因为如此，我们能够感受到一种平静与喜悦，感受到幸福从内心里涌现。