塑造你的现实：具身认知指南

以前常听到一句话，即一个人的内在决定外在，我一直相信这句话，认为看不见的东西决定看得见的东西。然而，直到我读到《具身认知》这本书，我才发现这句话并非绝对真理，因为外在也会影响内在。

举个例子，很多时候我们会认为自己心情不好导致垂头丧气，然而，如果改变身体姿态，比如挺直站立、昂首挺胸、面带微笑，不断调整身体，就会减少心情低落的程度。这一点给了我很大启发。

每个人都在被环境所影响和塑造，而我以前并未意识到外在环境的重要性。读完这本书后，我才发现外部环境对我们的影响如此重要！

这本书讲述了一个人如何受到外界环境的影响，以及我们的所有认知和所知均来自于外部环境。具身认知即指身体与周围环境互动所产生的认知，作者称我们从出生开始就是自身所处环境的一部分。

正因为如此，我们可以从自身的身体和外部环境出发，重新找回对人生的掌控权。

这本书内容大致分成三个板块。第一部分从脑科学和神经科学的角度分析了大脑和身体如何决定我们的认知。第二部分介绍了具身认知使用不当可能带来的困扰。第三部分则探讨了通过训练身体觉知来影响和塑造自己人生的方法。

第二部分和第三部分是重点，其中包含了很多实用的方法。例如，第二部分提到，如果一个人想要影响自己，首先应该学会识别和避免认知偏差。其中可能包括锚定效应、选择悖论、火鸡错觉等，在生活中很常见，但我们很容易陷入认知偏差的陷阱。

举个例子，选择悖论意味着当选择太多时，我们会感到无所适从。我自己也有这种感受，比如去饭店吃饭时，菜单上的选择太多，我就难以决定。同样，在超市买洗发水时也是如此。

然而，如果只有两三种选项，我很快就能做出决定。因此，如果我们能首先确定自己的选择标准，比如价格范围和所需功能，就能更容易做出决定。

如果我们能够察觉到这些认知偏差，我们就不会那么容易陷入困境。

另一个例子是第三部分，介绍了通过塑造环境来影响自己的方法。我们可以从五感出发，如触觉、嗅觉和味觉。比如闭着眼睛吃东西能够锻炼味觉，赤脚行走能够锻炼触觉。

当我们的五感更敏锐时，我们的身体感知也会更强，我们也更能够感知周围环境的变化，并通过调整身体感知来影响内在情绪。

这本书中还包含很多有趣的内容，我建议大家都读一读，因为在提升认知的同时，结合外部环境的影响，其效果更佳。

我们可以有意识地主导自己的身体感知、内容感知和环境感知，从而实现自己想要的改变！