《硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划》硬汉计划：12周高效燃脂增肌

今天你健身了吗？今天你用对方法健身了吗？今天你是用科学的方法来健身的吗？你想不想拥有宽厚的胸肌、背肌、饱满的三角肌、粗壮的手臂、紧实的腹肌和健硕的双腿。一起来读读下面这本书吧！《硬汉计划》著：[美]拉里.凯勒，译：杨静，出版发行：机械工业出版社。本书是全球发行量领先的《男士健康》专家团队编写的。里面包括理论、动作、计划、饮食，让你在12周内得到想要的一切。作者拥有丰富的训练经验和权威的健身知识。他不仅解释了每个动作的正确技巧和健身原理，还分享了自己的健身心得和经历。对于每个在健身道路上的人来说，这本书都是你的训练向导。

想要增强力量，首先就要好好吃饭。本书将指导我们正确进行力量训练，选用合适重量，以及把控适宜进食量和进食时间的方法。少食多餐和策略性地安排进食时间能够最大化人体对食物营养的吸收和增肌的可能性。肌内增长需要比较平稳持续的养分和能量供应，因此想要实现增肌，就应当坚持少食多餐。一日多餐分别在何时进食取决于你何时锻炼，而每天的食品种类应向最佳碳水化合物和蛋白质配比靠拢，以促进有利于增肌的生长激素的释放和酶活性的提升。一日多餐能使你保持元气满满，随时为你补充所需的养分，并使你的身体保持在肌肉生长状态。

训练前吃一顿容易消化的富含碳水化合物并含有一定蛋白质含量的加餐。这样一来，训练时你的血管中会有足够的葡萄糖可以为你供能，同时还能减轻力量训练带来的肌肉组织损伤。肌肉是由许多的快肌纤维和慢肌纤维组成的。锻炼快肌纤维可以增大肌肉块头和增强肌肉力量，锻炼慢肌纤维则可以增强耐力。

我们每个人身上都有着数不清的肌肉，只不过我们人体的大部分肌肉都不是那种能撑掉衬衣纽扣的随意肌，而是非随意肌（例如那些帮助我们消化食物或是眨眼的肌肉）和心肌（帮助我们心脏起搏的肌肉）。人体有超过600块的随意肌和骨骼肌，这些肌肉都是可以受我们的意识控制的。这本书将最大化增肌和最小化增脂的饮食秘籍都告诉你了。你只需读这本书即可掌握，让你轻松躲开训练误区，正确训练，科学健身。