睡眠革命,这本书给我带来了很多帮助。 我们为什么要充足睡眠?专家说人一天需要睡八个小时。这种说法是否正确?我们想要充足的精力来应对第二天的活动,所以我们需要充足的睡眠。然而,睡眠只是达到目的的手段,更重要的是过好生活。当你已经睡了6个小时醒来后无法入睡,是否为了达到八小时的睡眠,就在床上辗转反侧呢?与其这样,你不如直接起床,提前完成需要做的事情,为明天争取更多的休息时间来弥补今天睡不足的情况。我们要记住,睡眠只是达到目标的手段,更重要的是过好我们的生活。每天让你睡20个小时,你愿意吗?
按时睡觉,不要熬夜。日出而作,日落而息。这种规律已经刻在我们的基因中几千万年了,我们不应该试图打破它。如果晚上熬夜到凌晨,你再去睡觉,你觉得能睡得着吗?你是否有一种疲惫却无法入睡的感觉?这是折磨自己。晚上8到9点,人开始分泌褪黑素并逐渐产生睡意;而到了凌晨五六点,褪黑素的分泌停止,身体转入工作模式。因此,熬夜只能靠第二天的补觉,但效果却只有原本的一半。所以,别再熬夜了,老老实实地睡觉,第二天再玩。
R90理论。作者将睡眠划分为周期,每个周期大约90分钟,包括入睡期、浅睡期、深睡期和苏醒期。不要一味追求八个小时的睡眠,你可以统计自己的睡眠周期数量。如果已经睡了多个周期,却无法入睡,那就起床活动一下。
白天的安排。如果你晚上没有睡够,可以选择午觉来补充睡眠。然而,要么在30分钟内醒来以避免进入深睡期,要么睡一到两个完整的睡眠周期。这样可以避免在深睡期醒来,导致下午的状态一直不佳,难以完成任务。此外,如果你感到困倦,可以晒晒阳光,阳光能唤醒大脑和身体,驱散困意。
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