摆脱焦虑的两招：成为完整的人

你为什么活得那么累？为什么总是感到挫败与倦怠？《养育男孩》《养育女孩》的作者史蒂夫·比达尔夫认为，这是因为心智中某些层面的缺失，无法获得完整的内在精神力量。心智模式决定人的行为、情绪，以及获得幸福的能力。

书名：《完整的人：心智模式决定行为》作者：（澳大利亚）史蒂夫·比达尔夫。出版：中信出版集团。作者史蒂夫·比达尔夫是心理治疗师，也是畅销书作家，本书是他的心理学新作。他提出两个关键概念，带我们整合心智的4个层面走出精神困境。

一是超感知。大脑的高级功能“超感知”，迅速、微妙、灵感地感知当下发生的事，明智地作出选择。

二是“四层公寓”。探索心智的“四层公寓”，从身体、情绪、思考到灵性，拾级而上，实现心智跃迁，应对压力过载与精神内耗。

日常生活中，请经常聆听自己身体发出的信号，将告诉你关于自己和生活越来越多的真相，这很有乐趣，也很有意义。当面对焦虑时，渴望让心情很快平静下来。其实，摆脱焦虑的方法很简单。

一是停止信息过载。一方面是电子产品，让我们误认为它所呈现的影像事件会发生在自己身上。另一方面是社交媒体，会把喧嚣无情的一大群陌生人，带着我们的卧室或客厅。电子产品和社交媒体既剥夺了我们接触自然的机会，还会对人产生刺激。对成长中的孩子尤其有害。他们的焦虑往往表现为愤怒。应该多到户外运动，听音乐和听歌，减少刺激，让内心安定下来。

二是深度策略。缓解焦虑症状，不能逃避，有两种截然不同但非常有效的方法，分别出自“人生学校”的创始人阿兰·德波顿和焦虑症治疗师克莱尔·威克斯医生。阿兰认为，焦虑是我们在头脑中虚构出来的，而并非现实中真实发生。他建议把焦虑换成另一种更有价值的痛苦，一种可以把我们带往某种解脱的痛苦，那就是“直面生活中真实的矛盾和复杂”。克莱尔·威克斯则认为，想通过阻止焦虑来消除它的影响，这就像试图通过拍打水面来使水面平静一样。因为焦虑并非完全处于你的心理原因。她提出了摆脱焦虑的新方法，包括四部步：面对它；接受恐慌的感觉；一旦恐慌症完全发作，请你随之浮沉；接下来安静等待就好。

作者认为，让人真正发光的不是成功和完美，而是即使我们曾经遭受过许多挫折和伤害，也会勇敢地敞开心扉，并持续成长。书中的每个案例和观点，都能够戳痛读者的内心，并启发思考。真是干货满满，受益匪浅。让我们重塑心智模式，在不确定的环境里，更好地认识和接受挑战，快乐幸福地成长。