微习惯：简单改变，持续进步

一本值得阅读的书籍，从心理学和进化论的角度解释了为什么人需要养成“微习惯”而不应该一口吃个胖子企图养成“伟大的习惯”。

具体而言，本书值得学习的知识点如下： 1、具体目标强于抽象目标 比如：设立一个“每天做3个俯卧撑”的具体目标（后期可以随着能力的增强而提升目标）远优于设立一个“我要成为一个健身达人”的抽象目标。 具体目标非常直观，能帮助我们随时了解到努力的效果和进程，而抽象目标随着时间的流逝几乎起不到激励的作用。

2、小目标强于大目标 “超越小目标获得的自我奖赏”优于“达不到大目标造成的自我责罚”，即使二者完成的具体任务是完全一样的。 比如：设立一个“每天做3个俯卧撑”的小目标同设立一个“每天做10个俯卧撑”的大目标相比，如果最终每天完成了7个俯卧撑，那么和小目标相比是“超额完成任务”，和大目标相比是“没有完成任务”，“超额完成任务获得的自我奖励”更有利于长期的坚持。

3、动力和意志力 （1）动力泛指事物运动和发展的推动力量，此处特指用以增强自己信心的力量；意志力指一个人克服困难、调节自我行为，最终实现目标的品质。 （2）动力偏向于心理暗示，意志力偏向于具体行动。合理的心理暗示有积极的一面，但若无意志力方面的行动配合，当初制定的目标就宛如海市蜃楼，转眼成空。 比如：喜欢一个人，想和他（她）在一起，但觉得自己不够优秀，于是决心努力让自己变得更好。努力的动力是希望配得上他（她），但若坚持几天后遇到困难时，却没有意志力去持续改变自己让自己变得更优秀，最终的结果自然是一事无成。 （3）动力是不可靠的，因为它以人的感受为基础，而人的感受是非常易变的。 比如：喜欢一个人，想和他（她）在一起，但觉得自己不够优秀，于是决心努力让自己变得更好。可是，过段时间后觉得他（她）也不怎么样，这时追求的动力消退了，建立在动力之上的计划（努力让自己变得更优秀）很可能就土崩瓦解了。