行动改变情绪：具身认知的奇效

去星巴克买咖啡，竟然偶遇了自己的邻居赵哥。赵哥看见我时，尴尬地笑着解释说自己在等客户。然而，我早就听说他失业了，遭遇了中年滑铁卢。竟然被直接裁员了。虽然他得到了一笔不菲的赔偿，但与他家的日常开销相比，估计坚持不了多久。

正如电影《阿甘正传》中的台词所说，生活就像一盒巧克力，你永远不知道会品尝到什么。但无论尝到什么，成年人都只能忍受。

久而久之，负面情绪会油然而生，不良心情对人的健康有害。虽然有许多舒缓压力和焦虑的方法，但利用具身认知的原理改善和调节自己是最有效的。

《具身认知》是德国心理学家露特∙E.施瓦茨和弗里德黑尔姆∙施瓦茨根据多年研究总结的一本书。这本书被国内多位资深心理学教授推荐，并获得了一致好评。

01 - 具身认知的含义 具身认知在学术上的定义较为抽象，简单来说，就是我们通过感知来造就我们的思想和行动。我们的大脑通过感知的信息，在脑中构建相应的场景或信息，并引发相应的情绪。例如，当你看到草地时，会感到放松，日后回忆起草地时，你的身体会自动放松。感知会塑造我们的自我认知，构建我们的个性、愿望和生活期待。因此，调节不良心情的第一步是认识到，那些影响你心情的不良情绪很可能是你接触到或感受到了什么。实验心理学已经证明，感知会决定我们头脑中产生的情感与思想。

02 - 微笑会让我们保持良好心情 然而，事实是，让我们保持良好心情的是我们面部肌肉的微笑。研究人员曾让一组人用牙齿咬住铅笔，让他们微笑；而另一组人则用嘴唇卷住铅笔，确保他们无法微笑。当这两组人观看同样的卡通片时，第一组人明显觉得更好笑。先调动面部肌肉达到了强化情感的目的。这说明，肌肉活动可以激活特定的情绪，甚至使人置于特定的情绪之中。因此，运动可以让人放松，特定肌肉记忆可能会让心情变得轻松愉快。

03 - 身体知觉影响情绪 既然身体知觉可以影响情绪，这就解释了为什么人们在听到噪音时会产生焦虑、心烦等负面情绪，甚至会抑郁。根据2011年世卫组织的研究表明，噪声会导致压力，加剧心脏病、中风、偏头痛、消化系统疾病、背痛和抑郁症。因此，当我们感受到寂静时，心情就会变好。虽然现代社会很少有完全寂静的地方，但我们可以通过ASMR视频让听觉感受到寂静，从而触发内心的宁静状态。ASMR是自主感觉经络反应的缩写，主要描述身体对声音和视觉的反应。对ASMR产生反应的人会感到愉悦和舒适，甚至能帮助入睡。什么样的声音或画面会触发ASMR呢？例如，窃窃私语声、手指敲击物体的声音、用嘴发出咂嘴或吃东西的声音。这些声音会逐渐让人进入宁静状态，情绪也会逐渐平复，甚至帮助入睡，给予紧张的心情和僵硬的身体放松的机会。

《具身认知》这本书涉及了许多有趣的内容，最重要的是，它会教你如何训练自己的身体，通过感知训练来战胜负面情绪。作为一本心理学书籍，它既不枯燥，也不只是实验研究的罗列，而是像与一个新朋友的交谈一样，让你在整个阅读过程中获得新的知识和新鲜感。如果你对此感兴趣，就开始阅读吧。