相信正念有效：刻意专注之道

我对正念曾经没有什么感觉，甚至读到一些学术评论对正念研究持负面态度。然而，在编辑与正念相关的心理治疗书和策划《刻意专注》时，我逐渐对正念产生了一些感觉。

我似乎在阅读正念的过程中，发现了自己之前从未注意到的一些特质。因此，我目前仍然认为自己不需要进行正念练习，但我相信正念是有效的。

正念通常被定义为关注和觉察当前的一切，而不进行任何评判、分析或反应。正念练习帮助人们练习元意识，也就是对意识的觉知。意识存在着弱点，它会自动飘向我们所关注的事物，比如我此刻正坐在电脑前打字，但我的意识也会时不时地想到工作截止日期和午饭吃什么。它会陷入困惑或情绪之中，当我愤怒或焦虑时，我的大脑只会想着让我愤怒或焦虑的事情。这些都是让我们无法专注于当前的障碍。正念使我们成为意识的主控者，通过关注呼吸、身体扫描等练习，使我们能够主动将注意力投注到我们希望的地方。元意识还意味着拉开"我"和"我的意识/想法/情绪"的距离，让"我"成为一个观察者。就像站在大桥上，看着思绪像河流一样不断流动。如果发现有浑浊的杂念，我们可以及时提醒自己。我的想法不是我，我的情绪不是我，它们只是我观察到的湍流，我可以让它们随意流过。这就是我对正念对专注力和情绪调节有帮助的理解，也是我在阅读正念的过程中认同并从自己身上发现的部分。

很多朋友说我是个情绪很稳定的人，甚至有人说我“没心没肺”。其实，如果你看到我一个人玩游戏时会激动不已。与我最亲近的人都知道，我也经常生气。

在处理情绪方面，我觉得自己最大的优点就是情绪消化得很快。即使吵架的时候，我也能很快冷静下来（以至于我总是道歉的那个人）。很多时候，急性的悲伤、愤怒、厌倦等情绪在脑中只出现几秒钟，之后就不再困扰我。有时候早上被猫吵醒，会有一阵不耐烦的情绪发泄，但一旦起来喂猫，不良情绪会立即消失，反而是我的抱怨让朱莉娅小姐开始生我的气。

"我的情绪不是我"，这是正念倡导的一句话，我似乎比较容易实现这一点。

基于正念的疗法倡导拉开"我"和"我的情绪/想法"之间的距离。认知行为疗法CBT强调识别和改变对生活不正常看法的错误信念，而基于正念的疗法更注重改变自己与想法之间的关系。我可以有不合理的想法和情绪，但它们不一定会困扰我。

每次吵架的时候，我很快就会开始思考：我的要求是什么，我为什么生气。也就是说，我会从自己的角度审视自己，像审视别