《有时就想躲起来（一个高敏感者的心灵自白：站在人群中，我常常觉得自己是另一种生物）》"隐藏与独处：高敏感者的内心求安"

你被父母安排到亲戚的公司上班，工作压力很大，还会面对无端的指责和辛苦的工作。即使濒临崩溃，你仍然坚持满足公司的各种要求。

有时候，同事找你调班，明明你已经有安排，但出于不想伤了和气的考虑，你答应了。然而，过后你又非常后悔，觉得自己不该答应。

你告诉自己下次不再这样，但到了下次，你仍会下意识地说：“没关系，我没有安排。” 这符合讨好型人格的表现。你非常清楚这一点，因为虽然你明白自己是一个讨好型人格，但就是无法改变。

最近我看了一本书叫《有时就想躲起来》，一看书名就觉得和我非常符合。这本书的作者是城闭喧，原名张铭哲，是一位青年心理作家，也是公众号“给抑郁症的情书”的主理人。

这本书说出了我们内心深处想要说的话，给我们带来共鸣的同时，也给出了指引，让我们学会调整自己，改变糟糕的状态，成为更好的自己。

01失去自我的讨好型人格

书中作者反复强调一句话：“决定你选择的更多的是你的经验，而非知识、道理。”

书中提到一个中学老师松子带学生去旅行，住在一家旅馆，有个学生洋一偷了旅馆老板的钱，松子看到了。松子找洋一让他承认错误，但洋一却否认。最后，松子选择自己去找旅店老板商量，承认学生偷钱的事情，保护学生的未来。然而，洋一却向校长举报松子偷钱，并诬赖她。最终，松子被开除。

看完松子的故事，我们会觉得她很可怜，也可叹。我们都知道偷是可耻的，会付出代价。但替学生背锅。松子是一个讨好型人格，总是揽责揽黑，最终被所有人嫌弃。

这也是讨好型人格最让人难受的一点，他们总是迎合他人、关注他人的需求和期望，以获取他人的认可和喜欢。他们过分关注他人的情绪和需求，却忽略了自己的需求和权益。他们不断寻求他人的认可和赞许，为了取悦他人而放弃自己的真实想法和感受。

02改变讨好型人格的几个方法

书中说：“我们大部分人的一生都是随波逐流的：遇到好事开心，遇到坏事烦恼；感受驱使行为，行为养成习惯……我们会在心中留下许多结。这些结越多，我们就越易被消耗，越容易情绪化，最终失去自我，从而导致自我厌恶。”

当我们意识到自己是讨好型人格时，我们需要从生理上调整自己，以修正心理认知和外部世界的关系。

（1）学会设立个人边界，勇敢说“不”。

了解并坚守自己的真实想法，不为了取悦他人而牺牲自己的时间、精力或权益。在与他人交流时坚守个人边界，不再过度迎合他人的期望，保护自己的利益。

例如，如果你已经很忙了，而同事请你帮忙完成任务，你可以礼貌地拒绝，勇敢地说“不”，表达你现在没有足够的时间和精力。

（2）设立个人时间和空间，将关注焦点放在自己身上。

给自己留出私人时间和空间，独处并休息，远离外界干扰。这有助于重新连接内在需求和提高自我意识。

例如，你可以规划一段时间只属于自己不受他人干扰的时间，用于放松或做自己喜欢的事情，如阅读、绘画、唱歌等。就像书中说的，有时候躲起来是为了积蓄能量，更好地前进。

（3）学习有效地表达自己的需求和意见。

在与他人沟通时，尝试表达自己的想法、感受和意见，不再压抑自己的声音，不再担心伤感情而一味迎合他人。学会在适当的时候表达自己的想法和情绪。

例如，在工作中，你对一个项目有更好的看法，就要勇敢地表达自己的意见，而不是一直保持沉默，过后又后悔不已。

03结语

正如书中所说，当你清醒地认识这个世界，建立与世界和谐相处的思维方式，并明确知道自己想要什么，改变就会自然而然地发生。

当生活不如意时，我们要学会调整自己。愿你拥有足够的力量，继续前行。