《我的100天大脑升级计划》"100天升级大脑，变聪明不难"

心理学和神经科学教授乔耐德指出，人们的特征在很大程度上由基因决定，例如身高，70%~80%是先天决定的。然而，环境因素也能够对身高产生影响，例如营养。因此，虽然智力高度遗传，但这并不意味着不能改变它。可以调整智力功能在一定程度内使其变好或变差。《我的100天大脑升级计划》是一本讲述积极进行大脑训练，提高智力的书籍，作者丹·赫尔利是备受赞誉的科学记者。他在八岁时，被贴上“学习障碍”的标签。但三年后，成为全优生。经过三个月的大脑训练计划后，作者流体智力提升了大约16%，这意味着作者比别人聪明16%。

在书中，作者亲身经历告诉读者，科学的大脑训练可以提升智力和其他能力，例如注意力、执行能力、工作记忆和阅读能力。通过研究，梅泽尼奇指出，动物，包括人类，能够从神经再赋值中获益。如果对触觉、听觉或视觉的精准区分投入更多的注意力，那么负责这项功能的大脑区域就会随之扩张，并在这个过程中变得更加灵活。而扩大大脑的有效方法有两种，一种是古老的身体锻炼、音乐训练和冥想，另一种是现代使用计算机训练的Lumosity和双重N-back。

第一种是N-back训练。托克尔·克林柏格通过一项研究发现，练习双重N-back仅仅12天的人，他们的矩阵测试分数提升了10%以上；练习17天的人，分数提升了30%以上；练习19天的人，分数提升了44%。多动症也得到了改善。

第二种是Lumosity，它采用了一种医疗化程度较低、更民主的方法进行认知训练。在23名癌症幸存的儿童身上，发现练习提高了他们的神经反应速度、灵活性和记忆力。另外，16我7~14岁患有特纳氏综合症的女孩通过训练，提升了她们的数学技能。

第三种是体育锻炼，古罗马诗人尤维纳利斯曾说过：“健全的心灵寓于健全的身体，有健康的身体才有健康的精神。”

第四种是音乐训练，在研究中，婴儿的父母给他们播放莫扎特的音乐，研究表明他们会变得更聪明，即便他们还在妈妈的子宫里。这被称为莫扎特效应。正规的音乐训练也能够提高认知能力。

第五种是正念冥想，大量研究表明，古代的正念冥想实践为改善认知能力、增加注意力、扩展工作记忆和积累流体智力提供了一种希望的方法。

最后，作者发现提高一个人的认知能力还需要自己的努力，所以他制定了为期100天的训练计划，其中包括七项活动和治疗方法。虽然一开始做得不好，但他依然坚持练习并获得了很大的提升。他认为即使有长处和短处，也应坚持做自己不擅长的事，这是一种释放，更是让自己变得更聪明的一个重要因素。